很多老年人每天早上起來(lái)的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得自己的胳膊很僵硬，胳膊僵硬的話是無(wú)法正?；顒?dòng)的，這個(gè)還是早晨，但是很多人是一天都會(huì)有這樣的現(xiàn)象，胳膊僵硬的現(xiàn)象也會(huì)給人的身體帶來(lái)很多我們想不到的危害，胳膊僵硬還有可能是由于疾病的因素造成的，胳膊僵硬是不能盲目的用一些方法來(lái)糾正的，那么胳膊僵硬到底該怎么辦呢？

那是因?yàn)榧∪饨┯玻‰炷Σ恋穆曇?，?jīng)常出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后突然活動(dòng)時(shí)，如果經(jīng)常出現(xiàn)，應(yīng)該加強(qiáng)頸椎的活動(dòng)，如不緩解，就去醫(yī)院吧！

頸椎保健操 頸椎病是一種常見病，凡長(zhǎng)期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)頸部。這里介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí)。 前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。

如果胳膊僵硬了，那么自己還要多活動(dòng)，平時(shí)做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，可以健身，但是身體有不能太勞累的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)胳膊僵硬的改善效果是非常好的，而胳膊僵硬的話也要堅(jiān)持自己到底是什么疾病引發(fā)的這個(gè)癥狀，在就診的時(shí)候說(shuō)明自己的癥狀，醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀來(lái)給你檢查，然后對(duì)癥的治療，不用擔(dān)心，積極配合治療總會(huì)有好多效果。