相信隨著現(xiàn)代社會(huì)的工作壓力逐漸增大，越來越多的男性朋友兼具著養(yǎng)家糊口的重任，所以他們只能忍受著工作壓力給他們帶來的心理折磨。而為了獲得更高報(bào)酬，熬夜加班也就顯得理所應(yīng)當(dāng)了?？墒沁@也大大傷害了他們的腎功能，導(dǎo)致性能力的下降。因此怎么樣可以提高性能力呢？接下來就讓我們一起去學(xué)習(xí)一下。

一、上下體位

1.瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2.臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間， 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會(huì)影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了提高性功能的一些方式方法，在此我希望有這方面困擾的朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容。這樣才能在實(shí)際生活中進(jìn)行實(shí)施操作時(shí)顯得更加得心應(yīng)手，并且還能避免走一些彎路。當(dāng)然出現(xiàn)性功能障礙并不是一件丟人現(xiàn)眼的事情，這就需要我們擺正心態(tài)去看待。