生活節(jié)奏比較快的情況下會容易出現(xiàn)很多問題，像偏激操勞造成的肩周炎，一般情況下男性的發(fā)病率比女人的要高，肩周炎會影響身心健康，影響生活，讓患者痛苦不堪的，肩周炎是可以通過運(yùn)動改善的，小編為大家介紹下怎么運(yùn)動治療肩周炎效果好。

肩周炎的練習(xí)門徑

1.屈肘甩手

病人背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。

2.手指爬墻

病人面對墻面站立，用患側(cè)手指沿墻慢慢向上爬動，使上肢只管即便高舉，到最大極限，在墻上作一暗記，今后再冉冉向下回原處，重復(fù)進(jìn)行，逐漸增進(jìn)高度。

3.體后拉手

病人自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐漸拉向健側(cè)并向上牽拉。

4.展臂站立

病人上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上使勁抬起，到最大極限后停10分鐘，往后回原處，幾次再三進(jìn)行。

5.后伸摸棘

病人人造站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹干戈脊柱棘突，由下逐步向上至最大極限后停住不動，2分鐘后再慢慢向下回原處，重復(fù)進(jìn)行，逐漸增進(jìn)高度。

6.梳頭

病人站立或仰臥都可，患側(cè)肘委屈，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗行動。

7.頭枕雙手

病人仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，往后再盡量外展。

8.旋肩

病人站立，患肢自然下垂，肘部蜷縮，患臂由前向上向后劃圈，起伏由小到大，重單數(shù)遍。

9.手指爬墻

病人用手摸背地里的墻，從低到高，用食指與中指變遷漸漸向上爬，爬到自個可以耐受的高度，做一個記號，下一次劫掠爬得更高。天天何等操演2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的全愈有很大的救助。要當(dāng)心爬墻操演時身體不要側(cè)彎。

10.提重物

軀體前屈，分腿站立，未得病的一側(cè)手扶桌子的一端、折腰約90度，使肩關(guān)節(jié)附近肌腱加緊，日后做表里、前后、繞臂搖晃實習(xí)，起伏可逐步加大，直至手指呈現(xiàn)發(fā)脹或麻痹中止。

天氣越來越冷了，肩周炎也要注意保暖，每天可以用熱毛巾敷一敷促進(jìn)血液循環(huán)的，多穿衣服，晚上睡覺的時候要蓋好被子，多注意營養(yǎng)，多吃一些含有高蛋白的食物，不要勞累，勞累會容易復(fù)發(fā)的。