隨著生活條件的提高，現(xiàn)在很多老年人，也越來(lái)越重視平時(shí)的體育鍛煉。有的會(huì)選擇跳舞、散步、打太極等。那么在平?；顒?dòng)時(shí)出現(xiàn)身體的部位疼痛，如，膝蓋、手或是腿痛，要怎么辦呢？尤其是打太極后出現(xiàn)膝蓋痛，接下來(lái)我們一起來(lái)了解下在運(yùn)動(dòng)時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋痛要怎么辦。

一．從解剖學(xué)來(lái)講，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨.脛骨關(guān)節(jié)面，髕骨，及股骨.脛骨關(guān)節(jié)面外面的游離的內(nèi)外半月板組成，整個(gè)關(guān)節(jié)有肌腱和肌肉包裹。其活動(dòng)幅度大，承受力大是主要的特點(diǎn)。當(dāng)我們單腿承重，再有重心的移動(dòng)時(shí)，其受力負(fù)載的情況就可想而知了。

二，練拳前沒(méi)有做充分的熱身準(zhǔn)備。打拳之前要熱身，應(yīng)在練拳之前先把各關(guān)節(jié)都活動(dòng)，放松開(kāi)，如先把韌帶、關(guān)節(jié)放松伸拉，不要過(guò)力，做下易筋經(jīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做下瑜伽的簡(jiǎn)單活動(dòng)，放松的抖動(dòng)全身，從頭、頸、肩、臂、腰、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)的順序進(jìn)行。心態(tài)放松，心平氣靜狀。有些人在練習(xí)太極拳時(shí)由于時(shí)間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為沒(méi)什么用，這是非常錯(cuò)誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過(guò)預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)機(jī)器的損害就大?？茖W(xué)實(shí)踐證明，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，驟然開(kāi)始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接練拳是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶未發(fā)熱還比較僵硬，動(dòng)作幅度稍大一些就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

三，膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確，周身不中正，膝關(guān)節(jié)前傾，腳尖、鼻尖、百會(huì)、會(huì)陰、涌泉不是一條線(xiàn)，膝關(guān)節(jié)超出腳尖很多，不正不直更易造成膝關(guān)節(jié)痛。

通過(guò)以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后以及日常膝蓋痛的祥細(xì)介紹，相信大家以有了進(jìn)一步的了解。但還需要注意平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先做一組熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過(guò)猛，造成身體損害，如運(yùn)動(dòng)后膝蓋痛話(huà)說(shuō)肌肉拉傷等情況的發(fā)生。如果膝蓋長(zhǎng)時(shí)間疼痛，就需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。