治療駝背的動作有哪些
駝背多是在青少年時(shí)期因?yàn)椴涣剂?xí)慣，不良坐姿走姿導(dǎo)致的，在青少年階段也許并不知道駝背的許多危害，所以沒有得到自身的重視，導(dǎo)致問題嚴(yán)重化。駝背用醫(yī)學(xué)上比較專業(yè)的說法就是脊柱變形，這樣的說法也許更能得到重視。脊柱變形當(dāng)然是要治療的，下面，我們一起來看看如何治療駝背吧！
斜方肌練習(xí)方法：啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側(cè)，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個(gè)最高位置，使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習(xí)方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時(shí)，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力進(jìn)行收縮，并使兩肩膀達(dá)到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩后展”。
豎棘肌練習(xí)方法：俯臥挺身
身體俯臥，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重復(fù)。在整個(gè)動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。
身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前，兩手臂稍彎曲，然后持啞鈴向兩側(cè)舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌后束處于頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
上面所說到的4個(gè)動作都是可以治療駝背的情況，但是在訓(xùn)練的時(shí)候并不是盲目進(jìn)行。糾正駝背動作主要是訓(xùn)練背部肌肉，最好要從比較大塊的肌肉開始進(jìn)行訓(xùn)練，然后再訓(xùn)練小塊的肌肉，這樣效果會比較明顯。另外，自身應(yīng)該養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣。
