現(xiàn)在喜歡到戶外運(yùn)動(dòng)的人可以說(shuō)大有人在，有些人甚至喜歡一些戶外探險(xiǎn)和極限運(yùn)動(dòng)，而更多的人喜歡痛感爬山來(lái)親近大自然，并且也可以鍛煉身體，而爬山后自己心情是舒暢了，但是肌肉痛開(kāi)始了，這讓大家很不舒服，其實(shí)爬山是一種大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易出現(xiàn)肌肉疼，那么，爬山肌肉疼怎么辦？

其實(shí)你爬山之后24小時(shí)消失出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上是有記載的名為“延遲性肌肉酸痛癥”?？刹皇囚[著玩，運(yùn)氣好的可能也就按壓的時(shí)候有疼痛感，運(yùn)氣不好的那可就慘了，下不了床都是可能的。那應(yīng)對(duì)爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么辦呢？

1、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說(shuō)了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

上面的內(nèi)容介紹爬山肌肉疼怎么辦，這個(gè)需要大家來(lái)注意一下，自己出現(xiàn)肌肉疼后要注意及時(shí)的處理和緩解，上面介紹的幾個(gè)方法大家可以試一下，還是很有效的，另外大家也可以在平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，這樣爬山后就不容易出現(xiàn)肌肉疼的情況了，另外大家注意爬山的時(shí)候避免出現(xiàn)一些傷害。