現(xiàn)在男女朋友對(duì)于自己的房事都非常的注重，希望自己的房事可以有更好的感覺。但是一些女性在生完孩子后，往往會(huì)有陰道松弛的情況，這時(shí)候如果在同房的時(shí)候，可能男性就會(huì)覺得感覺不好，讓女性朋友比較的沮喪。其實(shí)如果平時(shí)多做做縮陰提肛運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己的陰道的收縮能力更好。

1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

4、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

如果平時(shí)能夠堅(jiān)持上述的動(dòng)作，不但可以讓女性的陰道收縮的更加有力，讓自己的魚水之歡更加的順暢、舒心，還可可以通過提肛運(yùn)動(dòng)，讓肛門收縮，減少痔瘡患病的可能，或者已經(jīng)患有痔瘡的人，可以減輕癥狀，一舉多得，朋友們不妨經(jīng)常的進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)。