劇烈運動后肌肉痛怎么辦
很多人為了好的身材或者是身體健康，會進(jìn)行一些鍛煉，但是有的人在大量的劇烈運動后會出現(xiàn)肌肉痛的情況，一般這樣的情況是在運動后的第二或第三天出現(xiàn)，會感到全身的肌肉酸痛，如果是在鍛煉后一天后出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況，就稱之為延遲性肌肉酸痛癥。一般鍛煉后一天到三天的時候比較的酸痛，而過了5-7天后這樣的情況就會消失，那么，劇烈運動后肌肉痛怎么辦？下面就給大家介紹一下。
原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
緩解疼痛的辦法：
1.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2.伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3.按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5.口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
上面的內(nèi)容介紹了劇烈運動后肌肉痛怎么辦，這些方法對大家還是很有幫助的，當(dāng)然既然做運動，尤其是之前不怎么運動的人來說，最好是循序漸進(jìn)，這樣慢慢的增大運動量，讓身體慢慢適應(yīng)，忽然做很大的運動量，容易不適應(yīng)導(dǎo)致肌肉痛的情況，大家要注意這個情況。
