運動過量肌肉痛怎么改善
現(xiàn)在的白領經(jīng)常是一整天對著電腦，這樣長時間坐著不活動，到了周末會去運動一下，這樣做本來是為了健身，但是運動后出現(xiàn)肌肉痛的情況，這樣讓自己很不舒服，并且有的時候這種肌肉痛會持續(xù)好幾天，并且會影響到工作，這是以為內(nèi)平時不運動，一旦運動過量就會導致這樣的情況出現(xiàn)，那么，運動過量肌肉痛怎么改善？下面就介紹一下。
1、運動后牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
平時運動之后應該放松放松，運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
3、運動后按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開 1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
上面的內(nèi)容介紹了運動過量肌肉痛怎么改善，這些方法還是很有效的，尤其是運動后注意按摩一下，這個效果是很好的，大家可以試一試，另外需要提醒，運動要適度，要根據(jù)自己的情況來進行，并且這個運動是應該經(jīng)常做的，不要平時不運動，偶爾做運動運動量過大，這樣不好。
