劇烈運動后肌肉疼怎么辦
很多人在長跑或者跳操后出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因為平時不怎么運動，忽然做這么多的運動很容易出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種情況也會因人而異，有的是即刻痛，有的是延遲痛。其實這個肌肉酸痛的產(chǎn)生是因為大家在肌肉運動時氧氣得不到充足的供應(yīng)導(dǎo)致的，建議大家及時采取方法來緩解，那么，劇烈運動后肌肉疼怎么辦？下面就介紹一下。
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態(tài)，更不要因為出現(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因為經(jīng)常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而且消失得也快。
預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當?shù)販p少，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。
第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。
健身，你必須要知道，運動后肌肉酸痛怎么辦
第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
上面的內(nèi)容介紹了劇烈運動后肌肉疼怎么辦，可見這個情況很多人不知道該怎么辦，通過文中介紹的內(nèi)容大家應(yīng)該已經(jīng)有了答案，當然自己的身體情況自己要注意，出現(xiàn)肌肉痛的情況可以根據(jù)上面介紹的方法來緩解，并且自己也要多注意預(yù)防，避免出現(xiàn)這樣的情況。
