女生減肥有氧運動有什么
減肥，一個常見的生活問題。一不小心吃多了，就容易長胖。畢竟現(xiàn)在食物熱量較高，不留神就要面臨著減肥的困擾。有氧運動又是時下熱門的話題，在媒體的宣傳下，越來越多的人開始了解了有氧運動。那么，女生減肥有氧運動有哪些呢？
說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。
為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
什么運動才有助于減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧健身一周需要幾次
關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
今天關(guān)于女生減肥有氧運動有哪些的介紹不知道是否讓大家覺得滿意。有氧運動有很多，大家可以隨意選擇自己喜歡的或者方便的運動來進行鍛煉身體。有需要的朋友建議找一位健身教練來指導自己，當然，去健身房報班也是不錯的選擇之一。
