長得更高往往是每個(gè)人的心愿，因?yàn)檫@樣往往就會(huì)使自己具有比較好的形象的，由此，人們也是在不停的進(jìn)行著各方面的身體鍛煉，以求取得比較好的長高的效果的，其中很多人比較喜歡采取拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增高的，那么究竟有助于長高的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面就看看具體的介紹吧。

現(xiàn)代人長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)或者是因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢，常會(huì)讓身體陷入緊繃和局限的活動(dòng)度中，使身體不平衡以及產(chǎn)生疼痛，培養(yǎng)活動(dòng)力可以減少這類因?yàn)樽藙莼蜻\(yùn)動(dòng)造成的身體不平衡，修復(fù)從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動(dòng)度。

關(guān)節(jié)活動(dòng)力訓(xùn)練的好處，可以作為暖身或從事運(yùn)動(dòng)時(shí)的積極修復(fù)，還可以長高哦

拉伸小體操

方法/步驟

前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長上半身。

慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。

吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。

吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。

吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢，吐氣時(shí)壓低上半身，將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向，反覆練習(xí)5到8次。

雙手放在胸部兩側(cè)略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

吸氣時(shí)將左手抓住右小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。

吸氣時(shí)將右手抓住左小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn)，反覆練習(xí)5到8次。

注意事項(xiàng)

動(dòng)作緩慢，小心拉傷肌肉，拉伸前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅(jiān)持5到30秒。

開始動(dòng)作：手臂豎直撐地，脊柱向后彎(就是上一套動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作)。然后往上撅起屁股帶動(dòng)整個(gè)身體向上慢慢形成一個(gè)倒著的V型，往上撅起屁股的同時(shí)，下巴往里收，試著頂住前胸。然后慢慢地回到開始動(dòng)作，一個(gè)循環(huán)用時(shí)10到20秒鐘。

以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸氣的同時(shí)塌腰，抬頭。呼氣的同時(shí)拱起腰背，低頭。一次循環(huán)需要3到8秒鐘。

對于那些平時(shí)希望能夠長高的人們來說，是需要自己積極的去付出一定的努力才可以的，而對于人們比較想了解的關(guān)于有助于長高的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的情況，上述介紹的比較詳細(xì)了，大家在以后是可以去嘗試上述的方式的，只要自己不斷的去堅(jiān)持的話，往往會(huì)有比較好的效果的。