如果我們有便秘的現(xiàn)象，那么大便干燥厲害的話在腸道里面就會覺得很難受，如果便秘嚴重的話還會導致肚子腹脹的現(xiàn)象，消化不良的現(xiàn)象也是非常的明顯，而便秘之后大便干燥的話肛門也會非常的不舒服，有的時候會因為大便干燥的時候造成肛門出血的現(xiàn)象，而經(jīng)常便秘的話還有可能會引發(fā)痔瘡或者是肛瘺等疾病，那么這個便秘的現(xiàn)象該如何來調(diào)整才好呢？

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

養(yǎng)成良好的排便習慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

慎服導致便秘的藥物

藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規(guī)律性運動是正常排便的生理基礎(chǔ)，某些藥物會影響胃腸道的運動神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質(zhì)地，如促進腸道內(nèi)水分的吸收，使大便變得干結(jié)。

現(xiàn)在大家都知道了當我們出現(xiàn)了便秘現(xiàn)象的時候該如何來個自己調(diào)整了吧，如果便秘嚴重的話，該吃藥物的時候就要及時的給自己吃藥，便秘的話必須要從飲食上來調(diào)整好，飲食上要多吃清淡的食物，同時多吃點香蕉，還要多喝水，這些都是可以幫助我們改善便秘的方法，也要多運動，來促進腸胃蠕動。