最近出現(xiàn)仰臥起坐后肚子疼的情況已經(jīng)不是一個(gè)什么新鮮的問(wèn)題，現(xiàn)在出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來(lái)越多，發(fā)病率非常高，很多人都在飽受著仰臥起坐后肚子痛給我們帶來(lái)的折磨，仰臥起坐一定要掌握科學(xué)的方法才能夠避免造成不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐后肚子痛怎么辦呢吧。

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

對(duì)於一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)於以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

我們每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)于仰臥起坐后肚子痛怎么辦呢的內(nèi)容引起高度重視，因?yàn)槲覀兛赡苊總€(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題，當(dāng)出現(xiàn)了類似的問(wèn)題，我們就不必四處求醫(yī)問(wèn)診，就可以采用以上的方法進(jìn)行治療，還可以幫助我們達(dá)到很好的治愈效果。