腰背酸痛鍛煉方法
腰背酸痛的問題很多人都搞不清楚自己為什么會(huì)出現(xiàn)類似的問題，可能是由于過度運(yùn)動(dòng)傷害到身體，也可能是由于骨折給我們帶來的疼痛，不管是什么原因?qū)е碌某霈F(xiàn)的腰背酸痛的情況，我們都要盡快的采取相應(yīng)的治療，避免病情進(jìn)一步惡化，下面就讓我們一起了解一下腰背酸痛鍛煉方法吧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20？30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰背酸痛鍛煉方法是緩解腰背酸痛非常不錯(cuò)的一種方法，可以采用一些藥物治療方法，但是幫助我們緩解自身疼痛的同時(shí)還會(huì)對(duì)于我們自身產(chǎn)生很大的危害，我們盡量不要去使用這類的方法，天然的療法可以達(dá)到很好的效果。
