小孩子其實(shí)都有點(diǎn)多動(dòng)癥，他們總是喜歡動(dòng)來(lái)動(dòng)去的，所以也可以理解為他們愛運(yùn)動(dòng)，但是有的人長(zhǎng)得越大，就開始變懶了，運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事情，就連出去買個(gè)早餐也覺得很麻煩，所以體育課上的體育考試，就成了頭疼的問(wèn)題，一般性考試第二天就會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛的情況，所以面對(duì)這些情況，我們應(yīng)該怎么緩解呢！怎么讓自己的身體盡快恢復(fù)呢！

運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉酸痛的處理

1休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

3按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

這些方法都能夠有效地緩解肌肉疼痛的情況，但是解決問(wèn)題的最根本的方法，大家就是要愛運(yùn)動(dòng)，這樣不僅是給身體健康提供了保障，也讓自己的身心更加愉悅，壓力也能夠一下子就清除了，所以每天不要窩在家里，出去走走路散散心，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總是好的。