雖然很多人不愛運(yùn)動(dòng)，但是總有那些人，是為了健康可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，特別是男人，但是大家也要注意運(yùn)動(dòng)的安全性，很多運(yùn)動(dòng)前大家都應(yīng)該注重?zé)嵘恚紫茸屪约旱纳眢w放松，才能防止運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷等等，如果是運(yùn)動(dòng)過度，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，背部疼痛，那么我們有哪些方法來緩解自己的這種情況呢！我們就來學(xué)一學(xué)一些簡單的方法，希望對大家有效。

第一節(jié)：四肢著地的骨盆搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

骨盆的搖動(dòng)可以很有效地減輕背部的疼痛。不過，另一能采取的姿勢，為四肢著地。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。

可以在背部下方增強(qiáng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動(dòng)，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時(shí)將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6－8次，接著，另一只腳又重復(fù)6－8次。

第二節(jié)：輕微的腿部搖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處，疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會(huì)擴(kuò)及整個(gè)臀部，同時(shí)腿部很可能也會(huì)感到疼痛。這運(yùn)動(dòng)對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運(yùn)動(dòng)則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

因此，運(yùn)動(dòng)也要適可而止，不要超過自己的身體承受能力，不然很容易造成危險(xiǎn)，那么就會(huì)是得不償失了，所以在運(yùn)動(dòng)前我們簡單的熱身千萬不可忽視，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要過于炫耀自己的技術(shù)，超過身體承受力，導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意啦！