排球運(yùn)動自傳入中國以來就一直很受廣大人民的喜愛，他不需要像足球一樣需要大的場地，也不像籃球一樣需要爭搶，具有競技性的同時還具有娛樂性，是很好的運(yùn)動。而在運(yùn)動中我們難免會有受傷的情況，那么我們要怎么樣進(jìn)行熱身或者鍛煉才能有效的避免排球損傷呢？下面小編開給大家講一下。

加強(qiáng)對主要部位、關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練排球運(yùn)動是具有激烈對抗的劇烈運(yùn)動，因此一些主要部位關(guān)節(jié)的力量要加強(qiáng)，尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量，另外重要部位的關(guān)節(jié)力量也要加強(qiáng)，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等。只有以上的部位關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)，才能更有效的減少損傷的發(fā)生率

1，比賽前做好準(zhǔn)備活動，手指也要活動開，特別是天氣冷的時候，沒活動開的時候被球打到很疼的

2，注意攔網(wǎng)的手型，手指應(yīng)盡量張開，不要成`爪`型，不然容易受傷

3，手指要繃緊，如果你越是怕受傷，手指沒使勁，被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.

4，可以用膠布將手指的第一指節(jié)纏起來，特別是中指，無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

5，如果受傷，應(yīng)立即用冷水沖或者冰塊敷，暫時不要活動手指.受傷24小時內(nèi)也不要搽藥酒紅花油什么的.

運(yùn)動損傷通常是扭傷擦傷等等，擦傷是外傷，要及時的消毒清理，必要時需要打破傷風(fēng)，而扭傷剛開始則一定要冷敷，待兩到三日后再進(jìn)行熱敷，一般的扭傷就可以有好轉(zhuǎn)。運(yùn)動是好事，而受了傷更需要我們重視起來，只有好起來才能更好的強(qiáng)身健體。