導(dǎo)致便秘的原因有哪些

1、認(rèn)為每天不大便是不可以

在醫(yī)學(xué)上，便秘一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話。但是，3~4天都沒(méi)有大便的人，如果沒(méi)有什么特殊異常的話，也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認(rèn)為非得一天一次，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律就可以了。

2、常常拿著書(shū)或報(bào)紙上廁所

去廁所的時(shí)候要拿本書(shū)或報(bào)紙，是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書(shū)、報(bào)紙，似乎沒(méi)什么問(wèn)題。但你要知道10分鐘以后，如果還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就被破壞了。3分鐘以內(nèi)是最好的排便時(shí)間。超過(guò)這個(gè)時(shí)間，如果用力，就容易患上痔瘡。

3、平時(shí)很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，造成大便變得干燥。硬結(jié)的大便很難順利地通過(guò)直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來(lái)傷害，最終導(dǎo)致肛裂等不良癥狀。

4、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會(huì)抑制調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少大腸內(nèi)分泌的消化液，而在小腸中，會(huì)將食物分解向前推的力量變。結(jié)果就是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。因此，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。

5、忍著排便

經(jīng)常忍著不排便，最終會(huì)釀成便秘。在一次又一次地忍著排便中，會(huì)使大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍，逐漸地，就沒(méi)了便意。嚴(yán)重者甚至沒(méi)有欲望去排便。因此，如果感到便意，就應(yīng)該立刻去解決，不要忍著。

便秘了怎么辦？

1、便秘有一個(gè)特點(diǎn)，就是大便干結(jié)，因此，適量多飲水，才有助于糞便松軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對(duì)于緩解便秘有一定的作用。

2、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利于糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時(shí)，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。

3、有些人的便秘是因?yàn)槲改c道蠕動(dòng)力差導(dǎo)致的，特別是一些節(jié)食減肥的人，胃腸道的蠕動(dòng)力差，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)存留時(shí)間長(zhǎng)，糞便水分丟失多而形成便秘。因此，應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動(dòng)力，使胃腸蠕動(dòng)有力量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。如果能進(jìn)食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶，對(duì)改善便秘狀況是非常有利的。

4、大家都有這樣的常識(shí)，油脂油潤(rùn)滑的作用，機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有油脂不行，如果腸道內(nèi)缺乏油脂也是不行的，同樣會(huì)發(fā)干發(fā)澀，導(dǎo)致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動(dòng)物油脂攝入就更少了，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤(rùn)滑作用的油脂。記得小時(shí)候，對(duì)付便秘的方法往往采用民間驗(yàn)方，即一次喝二兩香油，用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能排下便來(lái)，道理就是油脂大量進(jìn)入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒(méi)有被消化、分解就進(jìn)入到腸道里，起到了潤(rùn)滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會(huì)好一些。