鍛煉后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦？
相信大家都有過這樣的經(jīng)歷就是在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，比如在爬山或者激烈跑步之后腿腳或者手臂就會(huì)出現(xiàn)非常的疼痛，這是由于肌肉運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸所造成的，如果出現(xiàn)這種情況沒有及時(shí)的進(jìn)行處理，將會(huì)使你感覺非常難受，那么我們面對這種情況時(shí)應(yīng)該如何處理呢？
首先，運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的原因可能是乳酸的堆積或者是肌肉痙攣以及結(jié)蹄組織的拉傷或者發(fā)炎。
如果是產(chǎn)生疼痛的原因是乳酸的堆積，那么適當(dāng)?shù)男菹⑴c按摩來促進(jìn)血液循環(huán)是能緩解疼痛使肌肉恢復(fù)正常的。
比如說我們在運(yùn)動(dòng)之后使身體站穩(wěn)，左腿向前邁一步，然后彎曲左腿的膝蓋而保持右腿是伸直的。然后我們將手壓在左腿上，把身體用力向前壓。
壓8次之后轉(zhuǎn)身換右腿，以同樣的方式向前壓，反復(fù)練習(xí)。
然后我們可以蹲下，伸出一條腿，與自己的另外一只腿保持垂直直角的角度，腿一定要伸直，然后我們將雙手合攏雙臂放平，身體由腿部力量支持上下蹲，也是做8次。
另外
按摩酸痛部位，減輕酸痛。首先放松該部位，慢慢活動(dòng)，按一定的力度按摩，按壓集中于酸痛點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行一分鐘，可進(jìn)行多次按摩。堅(jiān)持兩三天會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。
涂抹藥物減輕疼痛或者局部溫?zé)?。涂抹按摩擦劑，藥膏等可以減輕疼痛，或者用溫水泡一段時(shí)間，熱毛巾敷也是可行的。
劇烈運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大的話可能會(huì)出現(xiàn)脫水過多的情況。上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的處理方法，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量不要做一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。
