在生活中總是會(huì)遇到令自己不開心的事情，這時(shí)候不良的情緒就會(huì)紛紛來(lái)襲，比如自卑、憂郁、煩躁等等。一般來(lái)說(shuō)，人們都會(huì)以聽音樂(lè)或者是運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解，其實(shí)，大家還可以通過(guò)健康飲食的方式來(lái)讓自己更加快樂(lè)。那么，總是心慌煩躁怎么飲食呢？

緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等

煩躁——補(bǔ)充維生素B6

即使沒有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。

推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等

憂郁——補(bǔ)充葉酸

提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè)”。其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。

推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等

自卑——補(bǔ)充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。

推薦食物：小米、乳酪、香菇等

之所以人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，就是因?yàn)榇蠹覜]有注重健康飲食，忽略了日常生活中各種事物的特殊作用。想要讓自己變得開心？那么上述的食物就應(yīng)該多吃一些，這樣就可以每天都有個(gè)好心情，避免自己患上一些心理疾病。