肥胖造成的腰肌勞損真讓人難受，不能干重體力活也不能長時間走路，不能劇烈鍛煉身體，很多的事不能干真讓人心里不舒服，久坐不動無異于慢性自殺，造成腰肌勞損的最致命的原因就是久坐不動缺乏運動，當(dāng)你想運動的時候就又來不及了。尤其針對辦公室的久坐人群，白領(lǐng)，學(xué)生，腰肌勞損是常見的疾病，應(yīng)該要及時的治療與預(yù)防。

腰肌勞損是一種慢性損傷，損傷的部位包括腰部肌肉、筋膜和韌帶，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性腰勞損，現(xiàn)在還沒有什么特效的治療措施，長期的勞累所致，只能后天慢慢養(yǎng)，比較難以根治，容易復(fù)發(fā)。2腰肌勞損的治療比較好的方法還是通過中醫(yī)的針灸、按摩、拔罐放血等方法，中醫(yī)的方法重在舒筋活血，效果比較不錯。也可以采用物理牽引治療，但是得是經(jīng)過一段時間的堅持才能看到效果。不建議藥物治療，藥物一般只能起到止痛的作用，時間長了具有依賴性。

腰肌勞損主要是因為勞累過度所導(dǎo)致的，所以要想調(diào)理好，就要注意平時不要過度勞累，多加休息，減少腰部受力，可以在平時勞動時帶著護腰，減輕腰部力量，平時不能久站久坐，多平躺。但是也要進行適當(dāng)?shù)难巢考∪忮憻?，防止肌張力失調(diào)。注意事項：腰肌勞損的人要注意體重的控制，過度肥胖自然就會導(dǎo)致腰部增加額外的負擔(dān)，特別是中年人，必須控制體重的增長，加強身體的鍛煉。

鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

轉(zhuǎn)胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

如果您也是白領(lǐng)一族，如果您也是上班的久坐人群，如果您也是學(xué)生每天必須坐很久的話您一定要加強鍛煉，不然患有了腰肌勞損之后接踵而來的就是肥胖，還有平時可以多找按摩師緩解一下的。