如果我們長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉的話，如果突然去跑步或者是做比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛，怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛這個(gè)問(wèn)題也成為了膝關(guān)節(jié)疼痛患者高度重視的問(wèn)題，第一步當(dāng)然是應(yīng)該搞清楚自己為什么會(huì)感覺到膝關(guān)節(jié)痛，第二步如果感覺持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)則必須去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛？

首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關(guān)節(jié)，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當(dāng)然，左手也要做好輔助支撐。

一般來(lái)說(shuō)，做這個(gè)放松練習(xí)開始的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)疼，你要把疼痛控制在可以接受的范圍內(nèi)，然后持續(xù)一段時(shí)間疼痛就會(huì)慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動(dòng)按壓1~數(shù)分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當(dāng)你遇到一個(gè)特別疼的點(diǎn)時(shí)，需要在這里保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）

注：如果你姿勢(shì)正確，卻毫無(wú)疼痛的感覺，說(shuō)明你肌肉以及周圍結(jié)締組織的狀態(tài)還OK，就不要較勁了！

二、 闊筋膜張肌放松

打完屁屁之后干什么呢？我們要放松髖關(guān)節(jié)前外側(cè)的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。

這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準(zhǔn)。首先我們?nèi)缟蠄D側(cè)臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然后我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點(diǎn)微微側(cè)傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最后，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

三、 髂脛束放松（大腿外側(cè)）

呃……對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這都是一個(gè)痛苦的過(guò)程，但是我們需要痛并快樂(lè)著的精神！

大腿外側(cè)髂脛束的按摩一般來(lái)說(shuō)都會(huì)引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來(lái)調(diào)節(jié)壓力，有控制的去放松。首先我們依然側(cè)臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用。然后以我們的手肘位支點(diǎn)，上下滑動(dòng)我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動(dòng)。

很多人對(duì)于怎樣治膝關(guān)節(jié)疼痛這個(gè)問(wèn)題不以為然，認(rèn)為沒(méi)有必要這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)楝F(xiàn)在很多膝關(guān)節(jié)疼痛患者才開始不以為然，最后導(dǎo)致了更加嚴(yán)重的后果，所以說(shuō)任何疾病我們都應(yīng)該高度重視，特別是如果某種疾病發(fā)生在我們身上持續(xù)時(shí)間過(guò)久時(shí)，更應(yīng)該去進(jìn)行治療不能一拖再拖，一拖再拖只會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病產(chǎn)生。