當(dāng)我們長時(shí)間站立會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，行走的時(shí)候會(huì)受到影響，膝關(guān)節(jié)酸痛會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。此時(shí)并不是說患者膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疾病，站久了下肢的血液流動(dòng)差，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)僵硬，長時(shí)間下去就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)酸痛。此時(shí)患者要坐著休息，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)的保健，可減輕疼痛，那么站久了膝關(guān)節(jié)酸痛要如何護(hù)理呢？

1. 減重

盡可能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

另外，年輕時(shí)激烈沖撞，關(guān)節(jié)曾經(jīng)因車禍或運(yùn)動(dòng)受傷，可能在中年就出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化的結(jié)果。美國籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關(guān)節(jié)炎提早在40歲報(bào)到。貨運(yùn)或搬家工人等的退化性關(guān)節(jié)炎，是長期外力加重了全身關(guān)節(jié)負(fù)荷。

2. 少做長期蹲跪的動(dòng)作

鐘佩珍建議家庭主婦，盡量別蹲著做家事或跪著擦地板，至于深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀(jì)大或膝蓋以不舒服的人，不要勉強(qiáng)自己蹲太低，站著打高位太極拳就好。

3. 多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉

像是大腿前側(cè)的四頭肌，大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可增加膝蓋的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。平?？梢远嘧鎏鹊膭?dòng)作，或是室內(nèi)腳踏車，都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

4. 運(yùn)動(dòng)中感到不適，要立刻停下來，不要勉強(qiáng)

疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5. 要有足夠的休息

帕芬博格教授也提醒，足夠休息對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很重要，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o法讓膝蓋穩(wěn)定。

站久了膝關(guān)節(jié)酸痛也是時(shí)間久了造成的，一般情況下充足的休息即可恢復(fù)正常，但是有些患者卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，對(duì)工作與生活都造成了影響。當(dāng)患者需要長時(shí)間站著時(shí)，必須穿著平底鞋，站一會(huì)后適當(dāng)?shù)淖幌?，可是行走活?dòng)，能促進(jìn)血液使其循環(huán)更通暢，就能降低膝關(guān)節(jié)酸痛的癥狀出現(xiàn)。