現(xiàn)在由于人們生活的壓迫，所以說(shuō)不得不去找一些然自己身心疲勞的工作，腰椎間盤(pán)突出疾病一旦發(fā)生后人們經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)一種腰部疼痛的現(xiàn)象，而腰椎間盤(pán)突出疾病發(fā)生之后人們?cè)谏畹臅r(shí)候覺(jué)得腰部痛得無(wú)法活動(dòng)，一些正常的活動(dòng)都會(huì)受到很大的壓力，腰椎間盤(pán)突出疾病的治療讓很多人都很擔(dān)憂，那么這樣的疾病可以治療好嗎？

腰椎間盤(pán)突出癥是我們?nèi)梭w腰部方面的疾病，而且這種疾病對(duì)于患者的身心都是有著一定程度的影響的，有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期患有腰椎間盤(pán)突出癥的原因，很多都是癱瘓?jiān)诖采狭?。那么，下面就?lái)詳細(xì)地介紹一下關(guān)于腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法。

腰間盤(pán)突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見(jiàn)原因。腰間盤(pán)突出的治療應(yīng)引起我們足夠的重視。患腰間盤(pán)突出癥的病人可因年齡、性別、患病時(shí)間及突出物的部位的不同而表現(xiàn)出各種各樣的臨床癥狀，常見(jiàn)臨床表現(xiàn)如下：腰痛癥狀：90%以上的患者均有這種表現(xiàn)。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見(jiàn)。平臥位時(shí)疼痛可減輕，站立位及坐位時(shí)，這種疼痛可以加重?？刹捎猛庵蔚姆绞?，緩解腰腿疼痛等腰椎間盤(pán)突出癥的相關(guān)癥狀。其中比較可靠且有效的方法就是使用傳統(tǒng)中藥*腰椎骨.方世醫(yī)貼*進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，可減輕疼痛、縮短病程，增強(qiáng)臨床治療效果。

腰椎盤(pán)突出鍛煉方法有：

1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

當(dāng)自己患上了腰椎間盤(pán)突出疾病的話，自我療法是很重要也是很關(guān)鍵的，而在治療腰椎間盤(pán)突出疾病的時(shí)候適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也是很重要的，而面對(duì)疾病做治療的時(shí)候腰部也要適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ谥委熯@個(gè)疾病的時(shí)候飲食也要合理，睡覺(jué)的時(shí)候不要給自己睡軟床，最好是水硬床，不然對(duì)自己的腰部不好。