隨著社會(huì)的發(fā)展，緊張忙碌的生活成了都市人們的主旋律。大多數(shù)人沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保健，長(zhǎng)期的伏案工作使他們頸椎出了問題。有些頸椎病患者發(fā)病時(shí)會(huì)造成腦供血中斷，引起眩暈發(fā)作。眩暈時(shí)會(huì)使大腦供血不足。那么應(yīng)該如何治療呢？下面小編就來介紹幾個(gè)好的鍛煉方法。

兩個(gè)招式緩解頸椎病：

早晨十分鐘：三個(gè)動(dòng)作可補(bǔ)腎

叩牙齒：骨生牙齒，腎主骨，叩齒不僅能強(qiáng)健牙齒，還能簡(jiǎn)潔給你的腎來場(chǎng)“鍛煉”。一次叩36下即可。

揉穴位：腰上的腎俞穴是跟腎臟息息相關(guān)的重要穴位，雙手搓熱，按在腎俞穴，來回摩擦100下，感覺到手酸時(shí)停下來休息，摩擦后感覺到腰部發(fā)熱，補(bǔ)腎效果就達(dá)到了。此外，足底的涌泉穴對(duì)腎臟也有好處，用手指按摩100下就行。

踮腳尖：雙腳分開，與肩同寬，踮一踮腳尖，不僅對(duì)小腿有鍛煉作用，對(duì)補(bǔ)腎也有好處。

晚上十分鐘：兩個(gè)招式緩解頸椎病

頸椎病緩解起來很容易，每天晚上做10分鐘保健操就行。第一個(gè)動(dòng)作是小鳥飛。俯臥床上，雙手放背后，以腹部為支點(diǎn)用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來。持續(xù)5秒，做15至20次就可以。

第二個(gè)動(dòng)作叫拱橋運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作跟小鳥飛相反。臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，仿若拱橋。剛開始做此動(dòng)作會(huì)有一點(diǎn)難度，不過，多做幾次就會(huì)感到特別舒服。

建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，每日最少兩次，每次10分鐘左右，或者經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、聳肩動(dòng)作，每次5到10分鐘，鍛煉效果也不錯(cuò)。

以上幾個(gè)動(dòng)作不僅可以緩解頸椎病帶來的腦供血不足，還能達(dá)到強(qiáng)身的效果。這幾個(gè)動(dòng)作花不了多長(zhǎng)時(shí)間，方法也簡(jiǎn)單。頸椎病患者要注意伏案工作時(shí)間不能太久，還要增加戶外的活動(dòng)，例如參加游泳運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些仰頭、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。