很多人都會出現(xiàn)肩膀脖子痛的，有些人是因為工作勞累了引起脖子疼痛，如長時間的低著頭干活或者總是坐在電腦前面干活等等，但有些是因為疾病而且引起的癥狀表現(xiàn)的，如頸椎炎等，不過無論是什么情況引起的肩膀脖子痛，我們應該怎么去緩解這樣的疼痛和對自己進行一個保養(yǎng)呢？下面為大家介紹一些緩解和保養(yǎng)肩膀脖子痛的方法。

肩膀脖子痛的緩解和保養(yǎng)方法：

1、冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當?shù)闹?，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾 當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

4、適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

5、避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。

9、睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

10、勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

當你出現(xiàn)肩膀脖子痛的時候，而且你使用了各種方法都無法緩解，而且越來越疼痛時，建議你去醫(yī)院做個檢查并查出病因，多聽醫(yī)生的建議，接受醫(yī)生的治療，不要自己盲目用止痛藥，因為止痛藥用多了會讓身體對它產(chǎn)生依賴性的。其次還有多注意平時的飲食和適當?shù)倪\動來鍛煉身體喔。