我們知道，這膝蓋對(duì)于我們每人來(lái)說(shuō)還是特別重要的。沒(méi)有膝蓋，我們就不能完成彎曲、伸縮等簡(jiǎn)單的工作。所以，我們?cè)谄綍r(shí)就必須得保護(hù)好我們的膝蓋。不能讓它過(guò)于受損。而一旦受損了。我們就要及時(shí)的治療。那么， 膝蓋勞損如何治療比較好呢？小編這就為您來(lái)一一介紹！

膝蓋外側(cè) 髂脛帶疼

治療方法： *臀部下蹲 *側(cè)臥 *雙手雙膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

膝蓋周圍 前膝蓋疼

治療方法： *單腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墻根或壓腿 *側(cè)臥 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鶴立 *下跪拉伸

膝蓋上方 四頭肌腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè) 滑囊炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝蓋骨下方 髕腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

如何處理 休息.....

這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無(wú)關(guān)。

有許多種膝蓋過(guò)度損傷

1.前膝蓋疼(又叫髕股關(guān)節(jié)疼)

2.髕腱炎

3.髂脛束癥候群(跑步膝)

4.四頭肌腱炎

5.滑囊炎

如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：

兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

休息(坐臥)時(shí)候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺(jué)到變形(可能是骨折)

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題)

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題)

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒(可能有感染)

預(yù)防

絕大多數(shù)的膝蓋過(guò)勞損傷可以通過(guò)以下的方法來(lái)預(yù)防：

運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理

為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來(lái)調(diào)理。

任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開(kāi)始

體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。

鞋

穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。熱身

做一套三段式流程來(lái)讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：

慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問(wèn)題和彈性

采用靜力拉伸法(不動(dòng)彈)，過(guò)渡到動(dòng)力拉伸(跳躍、側(cè)滑等)

做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作(比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲)

運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松

為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做拉伸(4-6組，每組30秒)

“膝蓋勞損如何治療”的介紹就到這里啦。在此，小編要告訴您，最好您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要用護(hù)膝。這樣才能保全您的膝蓋。對(duì)您的身體才有保障。最后，小編也希望您可以身體健健康康的！