我們知道，在運(yùn)動(dòng)前我們都會(huì)經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解筋骨。這樣，對(duì)于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)比較有保障。而羽毛球當(dāng)然也不例外。我們不能只是盲目的打球，而忘記熱身。那么，可能就很多人就疑惑了，聽(tīng)說(shuō)游泳有熱身的，還沒(méi)聽(tīng)過(guò)這打羽毛球也用熱身。那么，羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？小編就為您來(lái)介紹！

在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來(lái)說(shuō)大有裨益。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員最常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長(zhǎng)并增強(qiáng)其柔韌性。杰夫·錢(qián)德勒博士是體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專(zhuān)家、美國(guó)亨廷頓的馬歇爾大學(xué)講師。他認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長(zhǎng)的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。

萊克星頓體育保健中心醫(yī)療主任、醫(yī)療與科學(xué)協(xié)會(huì)創(chuàng)始人之一的本·基布爾博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展最好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

步驟/方法

1、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和比賽中的運(yùn)動(dòng)方式一致起來(lái)。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是模仿一些打球過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

2、當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來(lái)，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。

羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)就有以上的這些，希望您可以一一介紹。然后好好的學(xué)。只要您用于堅(jiān)持，相信這熱身操還是能給您帶來(lái)好處的。最后，小編也希望您打羽毛球也要適量就好。因?yàn)檫@樣對(duì)您的肌肉才不會(huì)有損傷。