對(duì)于我們患有的疾病，我們一旦知覺上感覺到有問題，一定會(huì)去尋找這疾病處理的方法。面對(duì)很多疾病都不例外。餓人不同的處理辦法對(duì)于我們的疾病就會(huì)有不同的治療效果。只要您尋找出一種適合自己的方法。相信對(duì)您都是很有好處的。而小編就要來介紹這肌肉酸痛的處理方法。那么，這肌肉酸痛的處理方法是什么呢？馬上為您揭曉！

肌肉酸痛的處理方法：

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

5、 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

肌肉酸痛的病因：

組織牽引理論：肌肉損傷而起。結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是部分正確的。

較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反覆的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反覆運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

以上就是對(duì)于這“肌肉酸痛的處理方法”的介紹，您還滿意么？在此，小編要告訴您的是，盡量還是不要做過多的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)就好，這樣既能鍛煉身體，對(duì)您的身體也不會(huì)造成傷害。而造成這肌肉酸痛，您最好還是要及時(shí)的就醫(yī)治療。這樣，對(duì)您的腳以后才不會(huì)影響！