渾身肌肉疼痛是怎么回事??？
在我們的生活當(dāng)中，運(yùn)動已經(jīng)逐漸的成為我們休閑娛樂的一種生活方式。這種生活方式既有利于減肥，也有益于人的身心健康。但過度的運(yùn)動則會對身體造成不必要的傷。當(dāng)我們劇烈運(yùn)動后感到渾身肌肉疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動，邊走路邊休息。有的減肥愛好者因?yàn)檫^度的運(yùn)動使得肌肉拉傷也會造成肌肉的疼痛。
當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動時，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸(此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。
緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
看完小編對運(yùn)動后肌肉疼痛的預(yù)防措施的介紹，想必大家知道運(yùn)動前該怎么做預(yù)防了吧。我們要切記在運(yùn)動時不能過度使自己的身體疲勞，累了就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動去休息，這樣才是我們的一種健康的生活方式。形體美固然是一種追求，但也要為自己的健康著想。
