脖子肌肉鍛煉有哪些方法？
平時(shí)不管是學(xué)習(xí)還是工作，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓脖子特別的酸痛，甚至還會(huì)出現(xiàn)肩周炎等疾病，因此做好脖子肌肉的鍛煉工作還是很有必要的，一方面可以避免各種疾病出現(xiàn)，不會(huì)受到困擾，另一方面也能保障自身健康，那么讓鍛煉脖子肌肉有哪些方法？
仰臥頸屈伸。平躺在長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。
繃勁兒。這是一種土方法，小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動(dòng)，肌肉緊張收縮，后來(lái)聽人說(shuō)這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗，頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩。在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
俯臥挺胸。跟仰臥抬肩反過(guò)來(lái)，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)鍛煉脖子肌肉有哪些方法也都心中有數(shù)了，其實(shí)要想讓自己的身體更加的健康，就需要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅需要鍛煉脖子，還需要鍛煉全身，當(dāng)然了即便是上班或是學(xué)習(xí)，也要不斷地晃動(dòng)一下脖子，避免過(guò)度勞累。
