人年紀(jì)大了難免會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的健康隱患，尤其是骨質(zhì)方面更容易出現(xiàn)問(wèn)題，其實(shí)骨質(zhì)疏松這種疾病在生活中還是很常見的，而且對(duì)人體健康乃至正常生活的影響也很大，為了能夠避免各種危害和困擾的發(fā)生，就需要提高做好防護(hù)措施，那么中年骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

一、增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，應(yīng)當(dāng)合理搭配，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。

二、生活中應(yīng)養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、少喝濃茶等的良好習(xí)慣。

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松;濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收;攝取過(guò)多的鹽亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

三、多參加體育運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

四、平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

五、適當(dāng)服用鈣劑和維生素D。

聯(lián)合用藥效果較好，維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)中年骨質(zhì)疏松如何預(yù)防也都很清楚了，其實(shí)各種各樣的預(yù)防措施都是需要重視起來(lái)的，不管是要每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝入足夠的鈣質(zhì)維生素都不可忽視，希望對(duì)大家有所幫助。