肩頸部肌肉僵硬怎么辦？
2017-06-19 13:25:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時都會有一些肌肉僵硬的情況，雖然肌肉僵硬不是一次比較大的疾病，但是如果長時間的肌肉僵硬，會覺得渾身酸痛，尤其是頸肩部位，是
很多人平時都會有一些肌肉僵硬的情況，雖然肌肉僵硬不是一次比較大的疾病，但是如果長時間的肌肉僵硬，會覺得渾身酸痛，尤其是頸肩部位，是人身體的關(guān)鍵部位，支撐著人的頭部和下肢，還要運用到，但是很多人都不知道如果頸肩部位肌肉僵硬應(yīng)該要怎么辦，今天給大家介紹一下運動方法吧！
與項爭力：雙足分開，與肩等寬(可取坐位)，兩手放于枕部，頭頸正直，目平視。1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。在動作1時，雙手力量與頭部力量相反。
掄臂運動：將左右兩臂朝前掄動，旋掄時與肩持平，盡量朝上掄20次左右。體后拉手：患者自然站立，在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，右側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向左側(cè)并向上牽拉。換方向后，如此反復(fù)。
后伸摸棘：患者自然站立，在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。換方向后，如此反復(fù)。
擴(kuò)胸運動：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反復(fù)。每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限。
除了要注意這些運動平時多做，持之以恒地做，就會有所改善，平時關(guān)鍵還是要注意休息，很多人就是由于平時過于勞累，經(jīng)常做一些高強(qiáng)度的運動，或者做一些體力好，長時間地保持同一個姿勢，就會感覺非常的肌肉僵硬，要自己調(diào)理。
