很多人平時肯定會有一些身體不舒服，或者肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，胳膊酸痛肌肉僵硬，就是最常見的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛僵硬的話，很多人都不知道應該要怎么緩解，大多數(shù)人就是放任他，或者自己隨便貼一點膏藥，見效也比較慢，今天就來告訴你，應該要怎么緩解才好呢！

胳膊肌肉酸痛大多是過度活動或用力的原因。進行局部按摩。當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

貼膏藥。當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

減少體力活動。當胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。

耐心調(diào)養(yǎng)。胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)。

如果想要以后都減少這些癥狀，建議最好要平時多參加一些體育鍛煉，多鍛煉一下胳膊上的肌肉，這樣才不會由于突然高強度的運動或者鍛煉，導致胳膊的肌肉拉傷，這樣的方法還是比較有效果的，或者可以選擇盡量避免一些重體力的活。