睡眠質(zhì)量不過(guò)關(guān)會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活，研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)高質(zhì)量的睡眠取決于正確的睡姿，尤其是孕婦的睡姿可是會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，那你可知道孕婦的正確睡姿是什么？生活中什么睡姿最健康養(yǎng)生？一起來(lái)看文章吧！

你要知道人在睡眠過(guò)程中并非是一層不變的，我們?cè)谝灰沟乃哌^(guò)程中會(huì)變動(dòng)20到60次，記憶中最深的可能就是入睡時(shí)自己保持那個(gè)睡姿，其中大多數(shù)的睡姿你并沒(méi)有任何印象。

要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最適合你？

Step 1：4大睡姿優(yōu)劣pK

睡姿對(duì)于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯(cuò)誤的睡姿，不僅破壞睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進(jìn)而產(chǎn)生疾病。日常最常見(jiàn)的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種，側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。我們先來(lái)看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對(duì)比。

仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，但會(huì)引起打呼嚕

優(yōu)：仰臥可能是我們平時(shí)經(jīng)常使用一種睡眠方式，這種姿勢(shì)既不會(huì)壓迫內(nèi)臟，也可以養(yǎng)護(hù)脊椎，使之保持平直狀態(tài)。

劣：仰臥會(huì)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們?cè)谘雠P時(shí)會(huì)不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢(mèng)中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。

因此，仰臥姿勢(shì)適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避開(kāi)。

俯臥可護(hù)腹部，但容易導(dǎo)致呼吸不暢

優(yōu)：大自然的動(dòng)物其實(shí)都采取的是俯臥的形式，這說(shuō)明俯臥才是最天然的一種姿勢(shì)，俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽(yáng)氣的作用。

劣：要知道俯臥易使胸部和橫膈膜受壓，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響呼吸。另外俯臥時(shí)人的頭會(huì)偏大向一邊，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉勞損，尤其是對(duì)患有高血壓、心臟病和腦血栓的人群非常不利。

左側(cè)臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟

優(yōu)：隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

劣：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

右側(cè)臥

優(yōu)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠(chǎng)”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

劣：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

Step 2：性格對(duì)睡姿也有影響

1.“胎兒式”睡姿(占41%)

睡覺(jué)姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。這類(lèi)人表面很倔強(qiáng)，其實(shí)內(nèi)心敏感害羞。

健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2.“木頭式”睡姿(占15%)

側(cè)睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類(lèi)人通常和藹可親，擅長(zhǎng)社交，但容易相信陌生人，有時(shí)會(huì)上當(dāng)受騙。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

側(cè)臥，但手臂伸展于兩側(cè)。這類(lèi)人性格開(kāi)放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰臥睡姿，雙手上舉過(guò)肩。這種睡姿的人樂(lè)于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點(diǎn)，通常能成為很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰臥而睡，四肢伸直。這類(lèi)人性格安靜，內(nèi)向保守，對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。

6.“自由落體”睡姿(占7%)

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個(gè)性，遇到批評(píng)，反應(yīng)激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。

但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究

專(zhuān)家稱(chēng)，沒(méi)有唯一正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。在有些情況下，每天保持同一睡姿會(huì)導(dǎo)致身體疼痛，如頸部或肩部問(wèn)題等。對(duì)許多身體有病痛的人來(lái)說(shuō)，有些睡姿能幫助他們防止問(wèn)題惡化，甚至能夠加以緩解。

如果你會(huì)打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險(xiǎn)性的睡眠失調(diào)癥，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄，從而導(dǎo)致呼吸中斷。睡眠專(zhuān)家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過(guò)改變睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

側(cè)臥而睡有助于緩解這一俗稱(chēng)胃灼熱的病癥。仰臥會(huì)導(dǎo)致胃酸返流，因?yàn)轭^部相對(duì)于胃部沒(méi)有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處。

睡眠專(zhuān)家說(shuō)，另一種解決方案是用枕頭抬高頭部，或者用磚塊或大部頭書(shū)籍抬高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側(cè)臥位比右側(cè)臥位更有效，但專(zhuān)家稱(chēng)相關(guān)證據(jù)尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰臥，保持自然姿勢(shì)，讓脊椎處于站立時(shí)的對(duì)齊狀態(tài)。

如果你肩部疼痛：

要避免壓住疼痛肩膀的側(cè)臥姿勢(shì)。用一個(gè)小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側(cè)來(lái)側(cè)臥，那就抱住一個(gè)枕頭。

孕婦的正確睡姿

人的睡姿，不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對(duì)常人來(lái)說(shuō)，只要睡得舒服，無(wú)論什么睡姿都無(wú)關(guān)緊要。然而對(duì)于孕婦來(lái)講，事情就不那么簡(jiǎn)單了。

1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬(wàn)不要仰臥。

2、俯臥位，正常人也很少會(huì)采用。讓孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。

3、側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

4、那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

結(jié)語(yǔ)：擁有一個(gè)健康正確的睡姿對(duì)我們的日常養(yǎng)生保健是非常重要的。有些不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致你起床后出現(xiàn)腰疼背痛的情況，嚴(yán)重的可導(dǎo)致你整夜失眠，所以大家在平時(shí)一定要保持并養(yǎng)成好的睡眠姿勢(shì)。