天氣越來越熱，人們的困意就會越來越重，午睡也就開始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對于午睡，你了解多少呢，今天小編就來跟你一起學習，午睡會讓你早死嗎？如何午睡最利養(yǎng)生？中午睡不著怎么辦？

閑居初夏午睡起

午睡會讓你早死嗎

點評背景：近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門，微博中寫道：午后小睡似乎是相當無害的消遣，但它可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。網(wǎng)友大為震驚，“以前說不睡午覺早死，現(xiàn)在說睡午覺早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會早死嗎？新浪健康特邀專家釋疑。

午睡會早死嗎

“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點來說，個人是不認同的。”北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任宋崇升說道，對于成人而言，打盹特指那些有意無意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在長時間工作之前先打一會盹，要比長時間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長時間連續(xù)工作情況下補充精力的一種有效方法。但是午睡時間不宜過長。

而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時間不超過一小時，絕大部分(約85%)的人面臨的風險并沒有提高。”

午睡時間以半小時以內(nèi)為宜，沒有睡意不必強迫自己午睡

北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任宋崇升提醒，午睡時間以半小時以內(nèi)為宜，最理想的午睡時間是15~30分鐘。如果午睡時間過長，會影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來越明顯，中午打個盹，對夜間睡眠不足也是一個有益的補充。但是如果沒有午睡習慣或沒有睡意，則不必強迫自己午睡或打盹。

午睡的姿勢也有講究

上海遠大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會能幫助恢復身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時隨便往桌上一趴或是找個長椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢會對心腦血管造成不良影響。尤其頭部過度往前或往后伸展時，會壓迫頸部動脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負擔。

午睡

如何午睡最利養(yǎng)生

俗話說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺精神不濟、困頓不已。而睡一個午覺則可以讓我們精力充沛的應對下午的工作，那么如何午睡最利養(yǎng)生呢？

午睡的好處不必細說，大家都知道。午睡能讓你整個下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達到最佳效果。

1.每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

3.沒有床也要打個盹，有助女性健康

美國國立睡眠基金會的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會就能讓你精神充沛，但是，有時候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說，午休就是在賭博，回報可能很大，損失也可能不小。為了解決這個問題，我來提幾條建議吧。

步驟/方法

1改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過其辭了。他們需要夸大失眠的危害來賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說你可能仍然覺得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想，自己連四個小時都睡不著。其實這是一種虛假的失眠，因為人睡著一小會，醒來一會會認為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

2休息一下就好

中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

3降低對環(huán)境的要求

很多人認為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

4給自己一點興趣

找點有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候，你的腦子里就不會總是工作工作工作……

5困了才休息

不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

6午休時間做肌肉放松

百度經(jīng)驗里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放松和呼吸放松，在午休的時間就不要睡覺了，做一些放松練習，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會得到休息，讓下午精神一些。

結語：看了以上內(nèi)容，是否對那些中午睡不著的朋友們起了很大的幫助呢，對于有午睡習慣的朋友，要學習怎樣午睡才是最養(yǎng)生的，希望小編的文章對你們有幫助哦。