每個人都想長命百歲，但不是人人都有這種機會。長壽講究人時、地利與人和，日常生活習慣、飲食規(guī)律和心態(tài)都直接影響到壽命！有10種人天生就是長壽命，你是否位列其中？世界最長壽的人是如何活到200歲的，對于日常養(yǎng)生保健有何講究與要求？

美國一項新研究顯示，大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲，而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。

一、家有長壽明星

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別人大得多！已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明，如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會增加，而且親緣關系越近，這種影響越明顯。

復旦大學生命科學學院金力教授主持的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個與中國人壽命相關的DNA譜系。這一成果發(fā)表在最新一期的國際著名刊物《公共科學圖書館·綜合》上。這項研究從2007年12月24日開始，到2008年3月結束。專家組們在中國長壽之鄉(xiāng)——江蘇省如皋市進行“蹲點”研究。金力認為，從遺傳學角度分析，長壽是可以遺傳的，而且主要是從母親處遺傳，也就是說，如果母親長壽，其子女長壽可能性較大;如果父親長壽，其子女未必長壽。

因此，如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當然也可能長壽;但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多！此外，美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是常人的17倍。

二、走路快

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

《美國國家科學院院刊》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負責記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉老年人腦萎縮風險。

負責該研究的美國匹茲堡大學心理學副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮，而且可以逆轉腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進神經(jīng)生成，或者促進神經(jīng)干細胞轉化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。

埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好？跑步是否比快走更好呢？這些細節(jié)問題都有待進一步研究確定。

三、朋友多

美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

如今，越來越多的科學家開始意識到友誼和社交網(wǎng)絡對人們總體健康的重要性。澳大利亞一項長達10年的研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友少的老年人相比，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn)，隨著人年紀漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

朋友會使心臟病復發(fā)危險減少一半

不要怠慢了你的朋友，他們可能會挽救你的生命。一項新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內他們再度突發(fā)心臟病的危險比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。

該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進行了一年的跟蹤調查。研究發(fā)現(xiàn)，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內再次發(fā)生心臟病的危險會增加。

研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作，但有一種可能是，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治，并堅持下去。

四、你是女性

在世界范圍內，女性的平均壽命比男人長5年。其中有何奧妙？

養(yǎng)生科學家們通過實驗證明，隨著年齡的增長，男人的心臟衰老更快，但健康的女人70歲時仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。

女人的長壽也與疾病有密切關系。一般男性比女性容易得病，在精神疾病的發(fā)生上，也 是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后，70%的人會在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶，壽命也不太受影響。

人類免疫調節(jié)基因存在于X染色體中，女性有兩條X染色體，男性只有一條，所以女性的免疫基因強于男性。

女人抗外界干擾能力強，睡眠品質好，也是女人比男人長壽的一個原因。一項測試發(fā)現(xiàn)，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強。

此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能讓皮膚變得嬌嫩，使人變得年輕。所以，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。

同樣的活動，女性基礎代謝率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽，已為實驗所證實。

女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激，使女子造血機能比男子旺盛，而且保持時間相當長。

五、高齡得子

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

產(chǎn)科技術發(fā)展對高齡生產(chǎn)更有利嗎？

養(yǎng)生專家趙黎表示高齡產(chǎn)子的危險很多。首先，高齡女性受孕幾率較低：女性隨著年齡增大，排卵越來越不規(guī)律，受孕機會就會減小。其次，大齡女性流產(chǎn)幾率高：丹麥進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在22～24歲之間，流產(chǎn)的幾率是8.9%，但到了45歲，此幾率增加到74.7%;發(fā)生宮外孕的危險也會隨著母親年齡的增大而升高。第三，高齡產(chǎn)婦胎兒致畸幾率高：女性的生殖細胞是與本人同齡的，一般在35歲以后開始出現(xiàn)老化，更易受到病毒感染、微波輻射、污染以及不良生活習慣的危害。據(jù)調查，孕婦25～29歲時，先天愚型的發(fā)生率為1/1500，30～34歲為1/800，35～39歲為1/250，40～44歲為1/100，45歲為l/50，所以有人稱“先天愚型是高齡產(chǎn)婦的后代”。第四，高齡產(chǎn)婦易患各種并發(fā)癥：高齡產(chǎn)婦可并發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、心血管疾病。這些因素可導致胎停育、胎盤早剝、流產(chǎn)、早產(chǎn)等，嚴重影響胎兒的發(fā)育。年齡大了孕婦自身也容易有多種疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫，對胎兒的發(fā)育也有一定影響。

從技術上講，近些年產(chǎn)科技術不斷發(fā)展，能最大限度滿足高齡產(chǎn)婦的需要，更好地保護產(chǎn)婦和胎兒。例如：目前試管嬰兒技術已經(jīng)比較成熟。35歲以后懷孕可以做染色體檢查。因為有高危的因素，高齡產(chǎn)婦為保險起見，選擇剖宮產(chǎn)的比較多。另外，胎兒足跟血檢查(又稱新生兒疾病篩查)可以在最早時間檢測出寶寶是否患某種先天性或遺傳代謝性疾病，以便得到早期治療。

六、你是什么時候出生的？

英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

七、出生季節(jié)可能影響健康

英國《自然-神經(jīng)科學》雜志刊登美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，出生季節(jié)會影響人體生物鐘的節(jié)律(速度)。夏季出生的人接受陽光多，生活最幸福;冬季出生的人則更可能生活在“陰霾”中，原因是冬季出生接受日照少，導致生物鐘變慢，健康和個性都大受影響。

美國范德比爾特大學生物學和藥理學教授道格拉斯·麥克瑪洪博士分析指出，出生后數(shù)周或數(shù)月內，大腦接受陽光的多少，會直接影響到一個人的情緒變化模式。人體生物鐘測量白晝時長，并根據(jù)季節(jié)變化而改變自身各種行為。

多項研究顯示，冬季出生的人發(fā)生季節(jié)性抑郁癥(SAD)、雙向抑郁癥(也稱為躁狂抑郁癥)和精神分裂癥的幾率更高，這與人體生物鐘正常周期節(jié)律遭受干擾不無關聯(lián)。早期研究還發(fā)現(xiàn)，冬季出生的人發(fā)生食物過敏的危險更大。冬季日曬時間短，導致人體缺乏維生素D，這是關鍵因素之一。

至于出生季節(jié)對生物鐘的影響是短時的還是永久性的，還有待進一步研究探索。

八、不超重

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。美國科學家最近的一項研究表明，體重只是一個粗指標，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味著短壽。

我國研究顯示，腰圍和BMI的動態(tài)變化與血壓水平存在著非常密切的關系。腰圍未得到控制時，即使體質指數(shù)(BMI)得到控制，高血壓發(fā)病風險仍會明顯增加。腹部內臟脂肪含量與高血壓有更強的關聯(lián)，而腰圍正是衡量脂肪在腹部蓄積程度的指標。因此腰圍能更準確地反映腹部脂肪含量，從而更好地反映個體發(fā)生高血壓疾病的風險。

中華醫(yī)學會糖尿病學分會主任委員、北京大學人民醫(yī)院內分泌科主任紀立農教授告訴大家一個最簡單的方法來判斷自己是否屬于糖尿病高危人群，那就是測量腰圍。“如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就應去查血糖?！?/P>

九、積極樂觀

斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康養(yǎng)生。

十、“臉皮厚”的人更長壽

從心理的角度來看，除了要積極樂觀，還需要學會以下幾種心態(tài)：

潑辣一點在生活中更能打開局面，在社會上干好一番事業(yè)，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。

瀟灑一點不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現(xiàn)。

羞恥感少一點不要羞于參加社會上的某些活動，不怕有人反對說壞話，更不要自己產(chǎn)生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。

臉皮厚一點我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業(yè)干不好，自然也會損害健康。

世界最長壽的人教你長壽方法

李清云(1677-1933年)，在世256年歲，是清末民國初年的中醫(yī)中藥學者，也是世界上著名的長壽老人。我們經(jīng)常看到電視上經(jīng)常有說有人活了120多、160多歲，其實并沒什么，李清云先生活了256歲，而他是一位素食主義者。在他100歲時(1777年)曾因在中醫(yī)中藥方面的杰出成就，而獲政府的特別獎勵。在他200的時候，仍常去大學講學。這期間他曾接受過許多西方學者的來訪。李清云一生娶過24個妻子，子孫滿堂。他認為自己健康長壽的原因有三：一是長期素食;二是內心保持平靜、開朗;三是常年將枸杞煮水當茶飲。

中國醫(yī)學科學院研究證實，枸杞能提高人體免疫力，在抗腫瘤治療中能減輕環(huán)磷酰胺的毒副作用，促進造血功能恢復，升高周圍血的白細胞數(shù)，對機體產(chǎn)生保護作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝細胞內沉積，防止脂肪肝，促進肝細胞新生，也能抑制單胺氧化酶的活性。單胺氧化酶是一廣泛存在于動物不同組織如血漿、腦、肝等之中的酶類，有催化單胺氧化脫氨的作用。而單胺氧化酶的活性升高是機體衰老加速的原因之一。枸杞還有降低血糖、血脂的作用。從免疫學說和抗自由基學說兩個方面論述，枸杞子延緩衰老更具有科學依據(jù)，為人們今后更好地利用枸杞子延年益壽打下了穩(wěn)固的基礎。

長壽七大秘訣 發(fā)揮養(yǎng)生最大功效

長壽的秘訣是什么？就是要你不斷地堅持和維自己身體的健康狀況。長壽不是天生的，即使你有好的遺傳因子，但是卻不知道珍惜的話，酗酒斗毆夜夜笙歌恐怕也會耗盡你僅有的那點底子。所以，想要過得健康愉快的話，最好遵守下面幾個養(yǎng)生要點。

秘訣1：愛上一種運動，每天堅持

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球……

臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差……此時，你最需要做的，就是調整生物鐘。

秘訣2：調整適合自己的生物鐘

有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點“蘇醒”的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。

環(huán)境污染和城市發(fā)展，已經(jīng)使我們的生活越來越遠離“綠色”，我們必須主動去追求“綠色”。

秘訣3：將“綠色”生活進行到底

關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調料、油脂和飲用水的質量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

秘訣4：戒煙限酒

計算自己每天吸煙的數(shù)量，學會用轉移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進是關鍵。

做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害，養(yǎng)生科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。

秘訣5：做情緒的主人

當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

為了減少出錯的幾率，為了讓辦事更加有效率，需要讓自己變得更有條理。

秘訣6：工作有條理

開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。計劃和總結是人生前進進步的秘訣。

自私是現(xiàn)代人的通病，愛自己不是錯，愛自己也愛別人才會更健康。

秘訣7：在給予中獲得滿足

從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候;對于朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

民間長壽特征 是否具有科學依據(jù)？

壽眉、耳毫、壽斑，這些民間流傳的長標志，是否具有科學的養(yǎng)生依據(jù)呢？事實是否真的如此的？下面，養(yǎng)生專家將為你一一揭開長壽的迷區(qū)。

1、手掌生命線能預測壽命嗎？

手掌生命線是指手掌皮膚表面靠近拇指的掌紋。相面者常以這根線的長短來預測壽命，聲稱一個人的生命線越長，壽命就會越長;如果生命線在哪個階段出現(xiàn)斷裂，這個人可能就會在某個年齡階段夭折。

其實，生命線不能用來預測壽命，長的生命線未必是長壽的征兆，短的生命線未必有短命的結局，以此作為壽命標志是缺乏科學依據(jù)的。

2、耳長者長壽？

典型的壽星畫像總是兩耳垂肩。民間一直把耳長作為長壽的象征，相反，耳短者就被認為會短壽。為此，專家們曾對這兩組人群進行了耳長檢測，得出“外耳隨增齡而增長”的結論。同一年齡組間外耳長短可能略有差別，這與家族遺傳有關，不涉及壽命問題。

3、長壽者會使后代折壽嗎？

在長壽老人調查中，發(fā)現(xiàn)不少長壽者后代誤信“祖輩長壽，晚輩就會短壽”的民間傳說，這是極端錯誤的。對每個人而言，自己的最高壽限已在出生前由父母的精卵細胞上的遺傳基因定位，不可能存在侵占或轉讓的問題。

相反，如果父母或其他直系祖輩長壽，說明他們有好的遺傳素質——較多的長壽基因，傳給后代的長壽機遇就會高。很多長壽老人的祖輩中有50.3%-77.9%也是長壽的，甚至出現(xiàn)三代以上長壽的家族，這說明祖輩長壽對后代壽命的影響是正性的。

但是，壽命的長短是多種因素綜合作用的結果。后天的環(huán)境因素、生活方式和疾病等的影響大于遺傳因素，導致長壽老人的后代也不是個個都會長壽。因為后天因素所致，有些長壽老人的小輩先于長壽祖輩而辭世，給人造成了長壽祖輩“克命”的假象。

4、老而無壽斑會短壽嗎？

老年斑生長于高壽者的面部，人們稱之為壽斑，寓有“長壽”之意。少數(shù)老年人認為自己沒有壽斑會短壽，這是一種誤解。

老年斑分為老年疣、老年褐斑與老年白斑三類。壽斑主要指前兩類。研究發(fā)現(xiàn)，老年斑隨增齡而增多，是皮膚退行性變化的產(chǎn)物，與壽命長短無關。

但它也不是每個老年人都有，主要好發(fā)于油性皮膚，特別是皮脂腺分泌旺盛者，最早起自40多歲，到高齡時常常滿面黑斑;而干性皮膚的長壽者，年逾百歲仍可無老年斑。因此，老年人有無老年斑，不能作為預測壽命的依據(jù)。

5、早生白發(fā)會老得快嗎？

人們習慣用白發(fā)出現(xiàn)遲早來評估衰老的程度。有人認為過早出現(xiàn)白發(fā)的人，衰老較快，壽命也會短些。其實，白發(fā)率隨增齡而增加，但它與衰老的快慢并非一致。

白發(fā)受遺傳因素影響，常呈家族性分布，不會影響壽命。有個叫盧啟文的壽星，50歲時即滿頭白發(fā)，他的祖輩也早年白發(fā)，可他家連續(xù)三代長壽，他自己活到102歲。民諺也有“少年白頭，老來不愁”的說法，白發(fā)者不必為此擔憂。

健康長壽是多因素綜合作用的結果，關鍵是要遵循良好的養(yǎng)生生活方式，堅持運動，處世樂觀，生活規(guī)律，營養(yǎng)適中，戒煙少酒，講究衛(wèi)生。千萬不要聽信某些不負責任的“相面大師”胡言亂語，為自己不具有所謂的“長壽面相”而惴惴不安。

生活中11個保健動作提高健康指數(shù)

雖然我們經(jīng)常說要保證身體健康不是一件簡單的事情，但也不會復雜到讓你無從下手。今天小編推薦下面這幾件小事，只要你保證完成了，肯定就能夠在健康的路途上推進一大步。這些事情是什么呢，我們一起來了解一下。

有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據(jù)報道，以下12件養(yǎng)生小事，平均只會花掉你少至幾秒，多至幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

1、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%?！八?，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛(wèi)·卡特茲博士說。

2、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾·帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

3、泡壺茶，減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

4、寫封感謝信，快樂指數(shù)提升20%

如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。這比口頭感謝，給人更多回味的空間。美國肯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的養(yǎng)生功效。

5、涂鴉讓記憶力提升29%

聽一段同樣的錄音時，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫不畫的人，能記住的東西多29%?！稇谜J知心理學》發(fā)表了這樣一項研究。英國普利茅斯大學的杰克·安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢;隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。

6、喝杯紅酒增壽5年

一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。

7、握握愛人手，壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

8、練練瑜伽，背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

9、晚餐吃烤魚，癡呆風險降低19%

一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，得癡呆的風險會比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽—3脂肪酸，可以起到保護神經(jīng)細胞的作用。新鮮的魚，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了。

少肉多豆 七大健康習慣讓你更長壽

人生短短幾十載，每個人都希望自己可以活得更久一些，那樣才可以有更多時間去做自己喜歡的事情，去感受這個大千世界的美妙。但是，錯誤的生活方式卻讓我們離“死亡之神”越來越近。那么，有什么方法可以擺脫死亡之神的召喚，活得更久呢？下面，小編教大家九個健康生活的養(yǎng)生小習慣，讓你在細節(jié)中把握長壽秘訣，健康一生！

一、少肉多豆

我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。

(1)體力勞動者、男性可以多吃紅肉。

(2)腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。

(3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

二、少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

三、少藥多練

不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

四、少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

五、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

六、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

七、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險

結語：長壽說難不難，說簡單也不簡單。能幾十年如一日的實行最健康的養(yǎng)生習慣真心不容易，特別是現(xiàn)代人工作、生活壓力大，心態(tài)很難做祥和，不過你想長壽，還是得好好改變自己哦~