年底到了，各種聚餐應(yīng)酬也隨之跟來(lái)，那么在年末開(kāi)心聚餐的同時(shí)我們也要關(guān)注我們的健康。那么年末這個(gè)各種聚餐的日子里我們應(yīng)該如何保持健康呢？今天小編就帶你了解一下年末吃喝開(kāi)心與健康如何都擁有。

健康知識(shí)

戒律1：飯吃七分飽

學(xué)會(huì)從一大桌佳肴里，挑選有營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，不要吃得太飽，每頓飯都吃撐很容易給消化器官造成負(fù)擔(dān)，暴飲暴食會(huì)讓身體在節(jié)日里難以負(fù)荷。另外，別忘了多吃一些具有清腸作用的食品，幫助腸道“排毒”，如魔芋、木耳、芹菜、粗糧等。

戒律2：吃水果緩解胃內(nèi)酒精濃度

餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，例如魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯等，這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃太多，能有效控制進(jìn)食量。注意盡量不喝用牛奶或奶油做湯底的湯，以免增加大量的熱量。節(jié)日的時(shí)候飲酒助興不可避免，但不要每天都喝得酩酊大醉，這樣做會(huì)損害健康，要克制飲酒。如果飲酒過(guò)量，可適當(dāng)吃些水果，能有效稀釋腸胃內(nèi)酒精濃度。

戒律3：餐后多活動(dòng)

為了防止假期吃太多導(dǎo)致脂肪堆積，我們?cè)诩倨谝獜?qiáng)迫自己參加一些運(yùn)動(dòng)，比如飯后的洗碗、掃地、拖地等家務(wù)，每天不間斷地運(yùn)動(dòng)，有助于防止造成脂肪的堆積，提高基礎(chǔ)代謝率。

健康飲食 年末飲食注意7大禁忌

1、少喝碳酸飲料

碳酸飲料是多數(shù)年輕人和白領(lǐng)比較熱衷的飲料，喝起來(lái)美味又解渴。但專(zhuān)家表示，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類(lèi)飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。無(wú)論是冬季還是夏季，白開(kāi)水等才是最解渴的健康飲料。

2、不要立刻飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。

3、不要立刻百步走

“飯后百步走，活到九十九。”其實(shí)不然，飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴(kuò)張充血，百步走會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

4、切勿急于吸煙

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。”其實(shí)，飯后吸支煙，禍害大無(wú)邊，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家分析，飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)。香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入人體，從而加重對(duì)人體健康的損害。

5、少吃鹽漬食品和夜宵

如今，胃癌的危害極大。大量流行病學(xué)資料顯示，長(zhǎng)期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會(huì)增加胃癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。而抽煙、酗酒也是“幫兇”。“喜歡半夜吃夜宵也不是好習(xí)慣。我平時(shí)工作很忙，但不管忙到多晚，我都不會(huì)吃消夜。臨睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，而且產(chǎn)生的熱量容易囤積。無(wú)論對(duì)胃、對(duì)人體都無(wú)益處。”

6、忌馬上洗澡

飯后洗澡，四肢、體表的血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量相應(yīng)減少，從而降低腸胃的消化功能。

7、勿立刻松褲帶

飯后立刻放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

保持健康狀態(tài)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1.不要打亂生活規(guī)律

有“三高”隱患的人群在節(jié)日期間注意不能時(shí)常熬夜，勿不按時(shí)吃早餐，常吃零食、吃得過(guò)多和過(guò)油膩、過(guò)量飲酒、過(guò)量吸煙等，會(huì)改變正常的生活規(guī)律，必然影響到“三高”指標(biāo)。

2.營(yíng)養(yǎng)平衡

應(yīng)清淡、低脂、低糖、低膽固醇飲食，多吃瘦肉、禽肉、魚(yú)、蝦、豆制品、谷類(lèi)、水果及蔬菜等富含蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸的食物，少吃肥肉、奶制品、蛋黃、腦、肝、腎、腸、蟹黃、魚(yú)籽等含膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟，少吃甜食。健康飲食網(wǎng)

3.定量主食，遠(yuǎn)離高脂肪

定量吃主食，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式，還要警惕“看不見(jiàn)”的脂肪，如植物油、堅(jiān)果類(lèi)、全脂牛奶及奶制品等。

4.多喝醋飲料

醋不僅是日常生活中的調(diào)味品，它最大的作用還在于保護(hù)人體不受細(xì)菌侵?jǐn)_。有關(guān)科研機(jī)構(gòu)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，堅(jiān)持長(zhǎng)期、適量食用醋及醋飲料，可預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等中老年疾病。而中華民族也有著近2000年的吃醋歷史，民間熟知喝醋有益健康，能預(yù)防高血壓等疾病。李時(shí)珍在《本草綱目》中記述：“大抵醋治諸病腫積塊，心腹疼痛，痰水血病，殺魚(yú)肉菜及諸蟲(chóng)毒氣，無(wú)非取其酸收之意，而又有散瘀、解毒之功。”據(jù)《中國(guó)食品報(bào)》刊載，日本名古屋大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，食醋具有抑制血糖升高的作用，而《日本產(chǎn)業(yè)新聞》也報(bào)道了醋酸對(duì)高血壓的抑制作用，對(duì)預(yù)防心臟病、腦中風(fēng)和肝病等都有一定效果。由于醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，可降低體內(nèi)氧化脂質(zhì)水平，降低膽固醇，并且能溶解動(dòng)物食品中的鈣質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，緩解疲勞，軟化和擴(kuò)張血管，有效預(yù)防高血壓、高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化。所以，每天飲一杯醋或者醋飲料是預(yù)防疾病最簡(jiǎn)單、方便之選。

健康生活 ol如何遠(yuǎn)離亞健康

警告1：缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場(chǎng)中人不可忽視。

警告2：有病卻不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何小毛病。許多職場(chǎng)中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。

警告3：不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。

警告4：長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中

在上班時(shí)，超過(guò)70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。“溫室人”的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于年末吃喝開(kāi)心與健康如何都兼得老有所了解了吧，那么在年末這個(gè)大家歡聚一堂的日子里，我開(kāi)開(kāi)心心的玩鬧，也要健健康康的玩鬧。小編希望本文的知識(shí)能夠在這個(gè)年底幫助你健康開(kāi)心的過(guò)年底。