人日常必需解決生理問(wèn)題，日常排便與我們的身體健康有著密切的關(guān)系，由排便可以看出我們的身體是否健康。平常我們究竟應(yīng)該如何觀察便便？便便又透露了哪些身體的警訊呢？今天小編就帶大家了解一下吧。

健康的便便5標(biāo)準(zhǔn)：金黃色、帶有裂紋的條狀

長(zhǎng)相

類似香蕉或是帶有大腸裂紋的條狀，落水后微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會(huì)太過(guò)干硬，如果纖維質(zhì)吃得足夠，還會(huì)帶有些許氣孔。

重量

約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。

顏色

漂亮的黃褐色或金黃色。

味道

氣味不重，在公共場(chǎng)所解便便，也不會(huì)令人尷尬。

特色

帶有一層透明的薄膜，不會(huì)沾黏在馬桶或肛門口，也不需要太多衛(wèi)生紙，就能擦拭干凈。

專家表示，便便的次數(shù)從一天3次到三天1次都算正常，從中醫(yī)的觀點(diǎn)，每天排便2～3次最佳。

從形狀、顏色、氣味了解便便健康與否

如果你的便便沒(méi)有前述健康便便的特征，那么就要注意身體是不是發(fā)出警訊了，可以從便便的形狀、顏色、氣味來(lái)觀察，看看是否需要調(diào)整飲食和生活作息，或是身體真的出了狀況。

1.太細(xì)是腸道收縮能力不佳，散狀可能是體內(nèi)壞菌增多

2.顆粒羊屎便是水分、纖維攝取不足

3.水便可能是細(xì)菌或病毒感染

便便太細(xì)代表腸道收縮能力不佳，才沒(méi)辦法制造出條狀飽滿，甚至出現(xiàn)腸裂紋的便便，專家說(shuō)，這是體內(nèi)推動(dòng)力不足造成的氣虛，可能是進(jìn)食量不足，或是膳食纖維攝取不夠。

膳食纖維不容易被人體消化酵素分解，主要作用是清除附著于腸壁上的食物殘?jiān)?，并幫助便便向前移?dòng)，五谷雜糧、新鮮蔬菜含有豐富的膳食纖維，應(yīng)該多多攝取。

如果是散狀的便便，則要注意是不是體內(nèi)細(xì)菌分布失衡、壞菌太多，或是蛋白質(zhì)吸收失常的癥狀。如果情況持續(xù)好幾天，調(diào)整飲食后也沒(méi)有改善，也有可能是潰瘍性大腸炎或克隆氏癥，應(yīng)該進(jìn)一步就醫(yī)檢查。

有些人拉出像羊咩咩般一顆一顆的便便，通常這樣的便便也會(huì)又干又硬，伴隨有便秘的狀況，代表缺乏水分與膳食纖維，腸液分泌不足，腸道蠕動(dòng)能力較差。

如果情緒一直處于緊張、興奮的狀態(tài)，也可能拉出羊屎般的便便。

心因性造成的便秘需要紓解壓力、學(xué)習(xí)放松。如果是飲食失調(diào)，則要補(bǔ)充適量的水分與膳食纖維，還有多運(yùn)動(dòng)也能改善便秘。

西醫(yī)說(shuō)，水便可能是細(xì)菌或病毒感染的急性腸炎。中醫(yī)認(rèn)為，軟便是脾氣虛、甚至是陽(yáng)虛造成，可能有過(guò)度飲食、消化不良的現(xiàn)象。

4.灰白色代表膽汁阻塞需檢查肝膽胰功能

5.解黑便 可能是胃或十二指腸出血

6.鮮紅色是下端小腸或大腸出血

7.墨綠色便便 可能有細(xì)菌感染

如果便便出現(xiàn)灰白色，有可能是膽管結(jié)石，膽汁下不來(lái)，無(wú)法參與糞便代謝，因此便便沒(méi)有膽汁代謝后產(chǎn)生的黃褐色，而出現(xiàn)灰白色的便便。此時(shí)，患者的尿液和皮膚也會(huì)因?yàn)榇x膽汁而變黃，需要進(jìn)一步檢查肝、膽、胰臟功能。胰臟前端或總膽管長(zhǎng)腫瘤，也可能使膽汁阻塞，產(chǎn)生灰色便便。

便便呈現(xiàn)瀝青黑色，代表遠(yuǎn)端腸胃出了狀況，可能是胃或十二指腸出現(xiàn)潰瘍，黑色來(lái)自血液在胃中氧化變黑的顏色，如果出血量很大，便便可能變成黑湖狀是便血的癥狀。

暗紅色則可能是下端的大腸潰瘍、出血，血液還來(lái)不及氧化就直接排出，便便才會(huì)呈現(xiàn)鮮紅色。

專家提醒，如果血液沒(méi)有混入便便中或是直接滴在外面，則可能是壓迫痔瘡的出血，可以和腸胃內(nèi)的出血作區(qū)隔。

墨綠色的便便常見(jiàn)合併腹瀉，可能是腸道發(fā)炎，有細(xì)菌或病毒感染，通常也伴隨有腐敗酸臭的氣味，表示體內(nèi)有害菌孳生，包括大腸桿菌、沙門氏菌、霍亂弧菌等等。

另外，攝取較多碳水化合物或深綠色蔬菜，還有服用抗生素、鐵劑和綜合維他命等，也會(huì)讓讓便便呈現(xiàn)較深的綠色，不用過(guò)度緊張。

如果吃了容易染色的食物，例如富含鐵質(zhì)的豬肝、豬血或櫻桃、火龍果等都可能使便便顏色偏深棕色。

專家建議，觀察48小時(shí)排除飲食攝取的影響后，可以就診，也可以將便便帶到門診中作進(jìn)一步檢查。

8.便便惡臭 可能是蛋白質(zhì)、脂質(zhì)攝取太多

9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多

攝取足夠纖維的便便通常不會(huì)有太重的氣味，一旦攝取太多蛋白質(zhì)、脂質(zhì)，便便容易產(chǎn)生硫化氫或阿摩尼亞的臭味。攝取食物若偏向碳水化合物，味道則會(huì)比較酸，也較容易腹瀉。

10.注意排便習(xí)慣是否突然改變

除了便便的形狀、顏色、氣味之外，也要注意排便習(xí)慣是否突然改變，例如突然間持續(xù)的便秘，以及排便時(shí)「里急后重」的感覺(jué)(也就是急切地想上廁所但最后的產(chǎn)出卻不多)，都可能是大腸癌的徵兆，長(zhǎng)庚醫(yī)院胃腸肝膽科系主治醫(yī)師鄭浩材提醒。

注意飲食、運(yùn)動(dòng)與排便訓(xùn)練就能輕松「助便」

約6公尺的小腸和1.5公尺的大腸中布滿大大小小的自主神經(jīng)，因此研究提出「腸道是人的第二腦」概念。不管其他器官有多好，如果排便不夠順暢，就會(huì)從內(nèi)而外產(chǎn)生很多問(wèn)題。

中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸互為表里，肺主皮毛，便便不順暢皮膚一定不會(huì)好，一旦便秘，皮膚就容易暗沈、沒(méi)有光澤。中醫(yī)理論也提到，「陽(yáng)明(中焦，腸胃系統(tǒng))絡(luò)腦」，如果排便不順，體內(nèi)毒素升高，頭腦也不會(huì)清晰。

排便不順還會(huì)增加血管壓力，因此，很多高血壓患者都有便秘的問(wèn)題，可見(jiàn)排便順暢的重要，「腸胃好，人不老」不只是臺(tái)詞而已。

要使排便順暢沒(méi)有速效的方法，還是得從日常生活做起。現(xiàn)代人水分補(bǔ)充嚴(yán)重不足，喝水能幫助代謝，是創(chuàng)造良好腸道環(huán)境的第一步。專家認(rèn)為，每天喝2500cc以上的水分才足夠。不少西醫(yī)則主張至少要喝足你的體重乘以30cc的量。

其他原則是營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多運(yùn)動(dòng)，都可以幫助腸道蠕動(dòng)。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理論提出，早上5～7點(diǎn)走大腸經(jīng)，最好晨起如廁，排泄前一天身體代謝的廢物。按摩穴位也有幫助，可以從橫隔膜下方，沿著肋骨往下，再到肚臍下方，畫一個(gè)菱形，還有用雙手交替在腹部畫圓都可以幫助排便。

有些人出現(xiàn)便意時(shí)，常常忍住沒(méi)有馬上排便，久而久之，腸道反射到腦部的神經(jīng)就會(huì)遲鈍，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。最好固定排便時(shí)間，而且每次上廁所都要專心，10分鐘內(nèi)如果沒(méi)有排便，就先暫停。

很多人拿了報(bào)紙、雜志，或一邊玩手機(jī)、平板電腦，在馬桶上坐了30分鐘還是沒(méi)排便，反而會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性排便不順與便秘，更可能造成痔瘡。

嚴(yán)重便秘的患者吃纖維補(bǔ)充劑、腸子蠕動(dòng)劑只是一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)，過(guò)度依賴藥物將使腸道蠕動(dòng)功能更差，患者應(yīng)配合飲食、運(yùn)動(dòng)與排便訓(xùn)練，才能輕松「助便」

便秘吃什么好

1、空腹飲醋可通大便

每日清晨空腹飲一大杯加入一湯勺醋的白開水，然后于室外散步30～60分鐘，長(zhǎng)期服用，效果尤佳。

2、紅糖水治幼兒便秘

幼兒經(jīng)常因?yàn)樘糇炱车膲牧?xí)慣引發(fā)腹脹便秘，這時(shí)可將一小匙紅糖加入適量的開水中，攪拌均勻，溫度適宜后即可服用，重復(fù)兩三次便可解除便秘。

3、洋蔥治便秘三法

方法一：長(zhǎng)期堅(jiān)持吃炒蔥頭，可使大便通暢，效果頗好。

方法二：將紫洋蔥頭洗凈切絲生拌香油，就餐時(shí)食用，每日兩三次，可通便。

方法三：洋蔥若干，洗凈后切成細(xì)絲，一斤細(xì)絲拌進(jìn)一兩半香油，腌半個(gè)小時(shí)后，一日三餐當(dāng)咸菜吃，一次吃3兩，常吃可以利于大便通暢。

4、生姜治便秘

方法一：老生姜削成像手指樣，長(zhǎng)3厘米，用紙包好，煨熱去紙，涂上麻油，塞進(jìn)肛門。適用于舌淡紅、食欲不佳、手足發(fā)涼、小便清利等寒癥便秘。

方法二：每晚睡覺(jué)前，先將肚臍用酒精擦洗，然后取新鮮姜去皮切碎，在碗里壓成姜汁，用姜汁浸藥棉或紗布，放人肚臍處，外用醫(yī)用膠條封閉，第二天早晨取掉。此方有通便作用，如配合按摩肚臍效果更好。

5、綠茶芝蕉奶

材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個(gè)、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

做法：

1、香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機(jī)，打30秒到1分鐘。

2、然后放入其它材料，用勺子攪勻即可。

總結(jié)：通過(guò)以上的敘述相信大家對(duì)便便的顏色得出我們是否健康有所了解了吧，在我們?nèi)粘Ｅ疟愕臅r(shí)候多加注意一下，看看它的顏色可知你的身體健康是否出了問(wèn)題，一旦出現(xiàn)問(wèn)題就可以立馬去醫(yī)院查看一下保證我們的健康。