秋高氣爽正是出游的好季節(jié)，很多人都喜歡這種時(shí)節(jié)去爬山，但是如果不小心則很容易出現(xiàn)損傷哦~那么秋季養(yǎng)生出游要注意些什么？

秋天正是親近自然、進(jìn)行戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉，對(duì)身心都非常有益。但是，登山作為一項(xiàng)耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，也潛伏著一定的危險(xiǎn)。為此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾真誠(chéng)提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)牡巧骄€路，配備良好的登山裝備。

郭艾教授強(qiáng)調(diào)，登山時(shí)首先應(yīng)選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

其次，登山過(guò)程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常實(shí)用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，可以使正常行走時(shí)雙下肢對(duì)身體的支撐變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可有效防止跌倒。如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

再有，由于早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，最好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時(shí)根據(jù)天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒。

登山時(shí)，熱量和水分消耗很大，要根據(jù)自身體能情況適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分。最好多次少飲，以免一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量輕裝前進(jìn)，必要的隨身物品，最好使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì)減緩肢體的疲勞。

郭艾教授提醒，心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友不宜選擇登山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重原有疾病。

因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇，所以，患有膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。

不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)。長(zhǎng)期缺乏鍛煉的中年人，突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的爬山活動(dòng)，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。老年人在準(zhǔn)備爬山前，最好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程;另外，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，登山時(shí)一定要防止跌倒，避免骨折的發(fā)生。

總之，不論哪個(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中，都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，速度過(guò)快會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，建議心率保持在18次左右/10秒。

專家簡(jiǎn)介

郭艾，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，從事骨關(guān)節(jié)疾病的臨床和研究工作20多年，曾在日本和美國(guó)從事相關(guān)研究工作。在國(guó)內(nèi)外專業(yè)期刊發(fā)表論文60余篇，多次獲得省市級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)，在多個(gè)專業(yè)學(xué)術(shù)團(tuán)體任職。

十月：寒露添衣裳，霜降秋天盡

十月是秋天即將結(jié)束的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包含有寒露和霜降兩個(gè)節(jié)氣。

天氣特點(diǎn)：

十月預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來(lái)臨。這時(shí)我國(guó)南方大部分地區(qū)氣溫繼續(xù)下降，北方早晚氣溫已很涼，而西北高原已提前進(jìn)入了冬季。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說(shuō)。霜降是秋天最后一個(gè)秋氣，“氣肅而凝，露結(jié)為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來(lái)，“霜降”的意思是天氣漸冷，開(kāi)始出現(xiàn)白露，節(jié)氣特點(diǎn)以北方較為明顯。

十月養(yǎng)生：

中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

精神調(diào)養(yǎng)在此時(shí)也應(yīng)受到重視，這是因?yàn)闅夂驖u冷，日照減少，風(fēng)起葉落，尤其是北方，萬(wàn)木凋凌，草枯葉無(wú)，使人產(chǎn)生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時(shí)，更是悲痛之極。所以此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開(kāi)心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過(guò)秋季。

秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，又因“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令。”所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。此時(shí)還可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選擇滋陰潤(rùn)肺的膏劑。如百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤(rùn)肺止咳化痰之效。黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功。

“霜降”是呼吸系統(tǒng)疾病的好發(fā)季節(jié)，如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以，生活中應(yīng)注意保暖。有哮喘發(fā)作史的人，在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋，要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。預(yù)防呼吸道疾病還應(yīng)注意體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力，如做廣播操、打太極拳、散步、慢跑、登山等，這要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同來(lái)選擇?？傊?，“霜降”是秋天最后一個(gè)節(jié)氣，冬天即將來(lái)臨，飲食“平補(bǔ)”為原則，體育鍛煉要加強(qiáng)，防止呼吸道疾病是關(guān)鍵。

宜多食：

百合、芝麻，糯米、粳米、蜂蜜，適當(dāng)多食雞、牛肉、魚(yú)、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。

忌食：

少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

推薦食療：山藥百合大棗粥

用料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。

制法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日2次服食。

功效：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤(rùn)燥;大棗、薏苡仁健脾和胃;諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。

結(jié)語(yǔ)：什么事都要有個(gè)“度”，出游也是如此哦~不想開(kāi)開(kāi)心心的去爬山卻一瘸一拐的回家，那么這些注意事項(xiàng)就要遵守哦。(文章原載于《大眾健康》，刊期：2012.10，作者：鄭楊、王國(guó)瑋，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。