高溫酷暑，這樣的氣候讓我們很難好好度過(guò)，身體會(huì)出現(xiàn)一些疾病。如果要想能夠安然度過(guò)，必須要學(xué)習(xí)一些夏季養(yǎng)生方法。那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生之道是什么？接下來(lái)小編告訴大家夏季養(yǎng)生保健高招，快去下文看看吧！

酷暑炎夏 “四糾五補(bǔ)”助養(yǎng)生

天氣一熱，很多人胃口不好，吃不下飯，這是因?yàn)橥饨鐨鉁馗叩木壒?。氣溫每增?0℃，身體平均就會(huì)減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺(jué)得饑餓;人們?cè)诳照{(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，也會(huì)影響食欲;夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會(huì)讓人一下子覺(jué)得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環(huán)。所以，飲食上應(yīng)該注意以下“四糾”“五補(bǔ)”。

糾正以下四種常見(jiàn)貌似有理的夏季飲食習(xí)慣

飯后冷飲或冰品。因?yàn)闊嵬埡缶秃缺嬃匣虺酝氡?，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺(jué)得自己是在解渴，不覺(jué)得在喝熱量，但是，接下來(lái)麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時(shí)，你有沒(méi)有這么做呢？聰明的選擇應(yīng)該是喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但“習(xí)慣是被養(yǎng)成的”，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

喝綠豆湯等甜品。很多人因?yàn)槌圆幌嘛?，就?huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。

多吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒(méi)有戒心，會(huì)大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會(huì)讓血液中的三酸甘油脂升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點(diǎn)。

把鮮奶當(dāng)開(kāi)水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)把鮮奶當(dāng)開(kāi)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營(yíng)養(yǎng)專家的建議，牛奶一天只能喝二三杯。

注意以下5個(gè)適當(dāng)補(bǔ)充，才會(huì)讓胃口更好些

飯前補(bǔ)水。在飯前1小時(shí)，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以及胃的排空，促進(jìn)食欲。

補(bǔ)充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因?yàn)榱骱苟啵菀装丫S生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因此維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，表現(xiàn)無(wú)精打采。維生素B1最豐富的來(lái)源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因?yàn)榉N子發(fā)芽時(shí)需要這種維生素。肉類以豬肉含量最豐富。

補(bǔ)充維生素B2。維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動(dòng)量大的夏天更需維生素B2，因?yàn)槊绹?guó)康乃爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對(duì)維生素B2的需求量是隨著活動(dòng)力而增加的，維生素B2的最佳食物來(lái)源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

補(bǔ)充維生素B3(煙堿酸)。維生素B3和維生素B1 、維生素B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝并提供能量，缺乏維生素B3會(huì)引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺(jué)得煩躁。富含維生素B3的食物有青花魚(yú)、鲯魚(yú)、雞肉、牛奶等。

補(bǔ)充維生素C。暑熱其實(shí)也是一種壓力來(lái)源，可以補(bǔ)充抗壓的維生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以多補(bǔ)充豐富的維生素C。

高溫盛夏如何養(yǎng)生保健

炎熱的夏天是許多疾病的多發(fā)期，那么，我們?nèi)绾卧谙募究茖W(xué)養(yǎng)生與防病呢？人們不但要在生活起居、飲食上注意養(yǎng)生，還要根據(jù)體質(zhì)不同采取個(gè)性化的預(yù)防措施。

一、生活起居要規(guī)律

中醫(yī)認(rèn)為，盛夏是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并且活躍于體表。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開(kāi)泄，使汗液排出，從而達(dá)到調(diào)節(jié)體溫的目的。“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”，這是夏季養(yǎng)生的基本原則。因夏季出汗較多，要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，傷害了人體的陽(yáng)氣。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”就是這個(gè)道理。夏季人們要保持神清氣和、快樂(lè)歡暢、心胸寬闊、精神飽滿，并要防過(guò)怒。

夏季因天氣炎熱，在飲食上以清淡素食為主，少食辛辣油膩之物，如火鍋、魚(yú)肉、辣椒、海鮮等，以防內(nèi)外皆熱而致消化不良，以及內(nèi)熱外感而致暑天感冒。此季節(jié)應(yīng)多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠葉菜、山藥、西瓜、蘋(píng)果等。這此食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補(bǔ)充因過(guò)度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也是每個(gè)家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長(zhǎng)期食用。

二、注意預(yù)防常見(jiàn)病

夏季天氣炎熱，也給人們帶來(lái)了不少疾病。不要忽視飲食習(xí)慣改變身體造成的危害，切記夏季生活之忌。

一忌腹瀉

腹瀉的病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過(guò)，加之此時(shí)人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細(xì)菌性痢疾、消化不良等疾病，這此疾病都可導(dǎo)致腹瀉，而預(yù)防的方法主要是不要過(guò)于貪涼，室內(nèi)空調(diào)的溫度不要開(kāi)得過(guò)低。在治療上可服用附子理中丸。飲食要注意衛(wèi)生，生食蔬菜水果要洗凈，涼拌菜中加大蒜可預(yù)防腸道傳染病。

二忌暑天感冒

暑天感冒又叫冒暑，夜晚著涼，出汗發(fā)熱、頭暈頭痛、無(wú)汗、周身酸痛，治療可選藿香正氣丸。而預(yù)防的方法主要是因人、因地、因時(shí)而定。此季為多雨之季，要注意勞逸結(jié)合，少食海鮮，夜間睡眠要避免空調(diào)風(fēng)扇直吹;還應(yīng)保持充足的睡眠，以防抵抗力下降。中醫(yī)有句名言：“正氣內(nèi)存、邪氣可干，邪之所腠，其氣必虛”。飲食上，患了暑天感冒后可選擇綠豆百合粥、荷葉冬瓜湯等

三忌中暑

中暑多見(jiàn)于室外工作的人們。在烈日下行走或工作時(shí)突然昏倒、不省人事，身熱出汗、氣喘不語(yǔ)，嚴(yán)重的牙關(guān)緊閉，四肢厥冷。這時(shí)首先應(yīng)將患者移至陰涼處，用毛巾浸熱水敷肺腹部，并口服藿香正氣水。

高溫消暑要“以熱除熱”

夏季氣溫高，令人難以忍受。有的人大汗淋漓時(shí)洗個(gè)冷水澡，再狂飲冰鎮(zhèn)啤酒或冷飲來(lái)消暑，其實(shí)這種以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策。炎熱中以冷水沖涼還會(huì)引發(fā)出一些疾病來(lái)。因人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

飲熱茶：熱茶能促進(jìn)汗腺分泌，使大量水分通過(guò)皮膚表面的毛孔滲出體外，散發(fā)熱量。熱茶湯中含有的茶多酚、氨基酸等與唾液發(fā)生反應(yīng)，使口腔得以滋潤(rùn)，產(chǎn)生清涼感覺(jué)，熱茶中的咖啡因能刺激腎臟，促進(jìn)排泄，使熱量散發(fā)和廢物排出，降低體溫。

洗熱水澡：熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

熱水洗腳：能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。夏天用熱水洗腳后，感到全身舒暢，暑氣大消，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜。

總結(jié)：以上介紹的這些夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)，對(duì)于夏季養(yǎng)生很有幫助，大家一定要照著堅(jiān)持做，那么你就能安然度過(guò)這個(gè)夏季啦！