想活得更久？卻不知道從何做起？！其實(shí)長(zhǎng)壽并不難，只要注重好生活中的幾個(gè)小細(xì)節(jié)，活到百歲超簡(jiǎn)單！

延年益壽九個(gè)小細(xì)節(jié)

世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。

1、早餐一定要吃好

早上這頓飯等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。

2、堅(jiān)決不吸煙

一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，危害尤其大。抽煙易得氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后是肺癌。所以，要堅(jiān)決不吸煙。

3、每天攝入這些營(yíng)養(yǎng)

每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過(guò)25克;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但量有規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，魚(yú)30克不要超過(guò)一兩;六克鹽;要喝八杯水。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人不可能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

5、走路鍛煉

每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。

7、家庭不和睦，人就會(huì)生病

有專家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問(wèn)。必須解決四個(gè)問(wèn)題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。

8、用腦子吃飯保健康

健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9、紅薯是世界上最好的食品

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國(guó)家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒(méi)有效果，最后慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌、保護(hù)心臟、軟化血管、通便，都離不開(kāi)這兩樣。

世界長(zhǎng)壽地區(qū)大排列

《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》雜志近日刊登了美國(guó)中央情報(bào)局(CIA)一項(xiàng)關(guān)于長(zhǎng)壽地區(qū)的統(tǒng)計(jì)。據(jù)了解，CIA每年都會(huì)出版一本《世界各國(guó)概況》，根據(jù)此書(shū)中的數(shù)據(jù)資料，美國(guó)中央情報(bào)局研究了世界各地的死亡證明書(shū)(上面詳細(xì)記載了死者的種族、性別、死亡原因等)，并對(duì)每個(gè)國(guó)家整體人口的平均壽命進(jìn)行了估算。從世界范圍的總?cè)丝趤?lái)看，平均壽命為67.59歲。其中，以下這10個(gè)國(guó)家或地區(qū)的平均壽命列前10位。

第十名：意大利

平均預(yù)期壽命：81.86歲。地中海風(fēng)格的飲食方案被認(rèn)為能夠降低各種疾病發(fā)作的可能性，橄欖油中的抗氧化劑和紅酒(兩種意大利人常見(jiàn)的飲食)能提高血液中高密度脂蛋白的含量，防止血液凝塊。意大利人還喜歡用一些香料，如羅勒(紫蘇)和大蒜來(lái)烹飪食物，鹽分?jǐn)z入量較少。

第九名：澳大利亞

平均預(yù)期壽命：81.90歲。澳大利亞人長(zhǎng)壽的原因可以歸結(jié)為幾個(gè)因素：吸煙者和肥胖癥人群的比例相對(duì)較低，國(guó)民的生活方式積極活躍。但也有專家認(rèn)為：澳大利亞人過(guò)得太安逸舒適了，患肥胖癥的比例正在穩(wěn)步上升，因此會(huì)在未來(lái)的幾年里降低其人均期望壽命。

第八名：香港

平均預(yù)期壽命：82.12歲。長(zhǎng)壽部分原因要?dú)w因于其飲食習(xí)慣：米飯、蔬菜和豆腐是他們的主食，此外還有積極的生活方式。香港人中肥胖癥患者的比例也較低，因此與肥胖相關(guān)的疾病(如糖尿病)發(fā)病率也較低。

第七名：格恩西島

平均預(yù)期壽命：82.24歲。他們長(zhǎng)壽的原因在于生活很富足，能夠享受到高于平均水平的醫(yī)療保健服務(wù)，而且所攝入食品的營(yíng)養(yǎng)成分豐富。這個(gè)小島的政府很開(kāi)明，個(gè)人所得稅率極低，工作薪水又高，生活水平普遍較優(yōu)越。

第六名：安道爾共和國(guó)

平均預(yù)期壽命：82.50歲。這個(gè)國(guó)家居民長(zhǎng)壽的原因很獨(dú)特。首先，它的國(guó)土面積很小，得天獨(dú)厚的自然環(huán)境讓居民樂(lè)于享受戶外生活。遠(yuǎn)足和滑雪是國(guó)民非常喜愛(ài)的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。保養(yǎng)良好的公園草地上經(jīng)常舉辦足球和橄欖球友誼賽，國(guó)民非常喜歡在戶外呼吸新鮮空氣，有助于緩解壓力，降低高血壓等心血管疾病的發(fā)作率。此外，這個(gè)國(guó)家全體公民的受教育程度較高，因此失業(yè)率極低，也就意味著絕大多數(shù)人能夠享受高質(zhì)量的醫(yī)療保健服務(wù)。

第五名：圣馬力諾

平均預(yù)期壽命：83.07歲。像格恩西島和安道爾一樣，國(guó)民富有是該國(guó)長(zhǎng)壽的因素之一。另一個(gè)因素要?dú)w因于這個(gè)國(guó)家的工作環(huán)境，人們并不是靠體力勞動(dòng)來(lái)致富的。圣馬力諾的主要工商業(yè)是銀行業(yè)和旅游業(yè)，其國(guó)民大部分是在辦公室中工作，降低了與繁重體力勞動(dòng)相關(guān)的死亡發(fā)生率。

第四名：新加坡

平均預(yù)期壽命： 83.75歲。當(dāng)?shù)鼐用竦娘嬍骋悦罪埡透鞣N新鮮蔬菜為主，富含各種營(yíng)養(yǎng)元素。新加坡還以環(huán)境整潔優(yōu)美而聞名世界，素有“花園城市”之美稱。政府為此制定了嚴(yán)格的法律，隨意破壞公共環(huán)境者會(huì)被處以鞭刑。新加坡政府通過(guò)立法嚴(yán)格限制抽煙區(qū)域，保證居民呼吸到最清新的空氣。

第三名：日本

平均預(yù)期壽命： 83.91歲。日本人中肥胖癥患者的比例僅有3.1%(美國(guó)為33.9%)，大部分原因要?dú)w結(jié)為日本人的飲食方式，他們以新鮮蔬菜、米飯和魚(yú)肉為主食。魚(yú)在日本人的日常生活中占有極為重要的地位，它富含歐米伽3脂肪酸，有助于血壓水平正常，降低中風(fēng)及心臟病的發(fā)病率。日本人喜歡散步，并且從不吃得太飽，也促進(jìn)了他們長(zhǎng)壽。

第二名：澳門

平均預(yù)期壽命：84.43歲。澳門人長(zhǎng)壽的原因在某些程度上要?dú)w結(jié)為地區(qū)經(jīng)濟(jì)繁榮。政府會(huì)把收入的70%用于公共健康醫(yī)療事業(yè)，公民也就享受到了高水平的醫(yī)療服務(wù)，延長(zhǎng)了壽命。此外，澳門的旅游業(yè)也非常發(fā)達(dá)，居民的生活方式非常休閑。

第一名：摩納哥

平均期望壽命 ： 89.68歲。摩納哥的國(guó)民生活非常富足，公民無(wú)需繳納個(gè)人所得稅，政府大量投資于公共衛(wèi)生健康醫(yī)療機(jī)構(gòu)，居民以地中海風(fēng)格的飲食為主，降低了患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。也有專家認(rèn)為這個(gè)國(guó)家非常放松的環(huán)境氛圍也有助于當(dāng)?shù)鼐用窀邏?。它位于地中海沿岸，空氣清新，有助于減壓，從而有助于提高免疫力和抵抗心血管疾病。也許它才是真正的“青春之泉”所在地。

健康生活來(lái)自細(xì)節(jié)

生活中一些不被重視的細(xì)節(jié)，恰恰是延年益壽的關(guān)鍵所在。

看喜劇電影

不少人認(rèn)為嚴(yán)肅的戲劇和扣人心弦的電影才有教育意義，但美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，喜劇對(duì)健康有非常積極的促進(jìn)作用。研究者讓受試者在兩天內(nèi)分別看了喜劇電影《情迷瑪麗》和戰(zhàn)爭(zhēng)片《拯救大兵瑞恩》，結(jié)果發(fā)現(xiàn)前者會(huì)讓血管得到擴(kuò)張，而后者會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血液流量減少。

每次只做一件事

每次只集中精力做一件事會(huì)對(duì)大腦健康更有益。專家認(rèn)為，電子媒體的多樣性要求人們?cè)谕粫r(shí)間處理多項(xiàng)任務(wù)，這實(shí)際上對(duì)大腦健康非常不利，但這種效應(yīng)在進(jìn)入老年后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

吃巧克力

每周吃45克以上的巧克力，會(huì)讓人們患中風(fēng)的可能性下降20%。

喝啤酒

適度飲用啤酒的人患心臟病的可能性會(huì)下降31%。啤酒對(duì)健康的好處和危害類似于葡萄酒，適度飲用能發(fā)揮最大的健康功效;一旦過(guò)量，健康功效立刻消失。

“坐立不安”

在公共場(chǎng)合坐立不安會(huì)讓周圍的人感到不愉快，但發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與鍛煉醫(yī)學(xué)科學(xué)期刊》的最新研究顯示，坐立不安實(shí)際上有助于增加人們的活動(dòng)量，促進(jìn)心肺功能健康。工作間隙和同事聊聊天，在家時(shí)做一些雜活，坐車時(shí)故意站著，都可以達(dá)到“坐立不安”的目的。

性生活

性生活不僅能給人帶來(lái)幸福感，還能讓夫妻關(guān)系更融洽。性生活也會(huì)讓老年夫妻覺(jué)得婚姻更令人滿意和愉快，并且性生活越頻繁，這種效應(yīng)就越明顯。

發(fā)燒

發(fā)燒的滋味不好受，但羅斯韋爾帕克癌癥學(xué)會(huì)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，發(fā)燒在增加人體免疫系統(tǒng)的抵御功能方面發(fā)揮了重要作用。他們的研究顯示：體溫稍微升高，有助于免疫系統(tǒng)更好地發(fā)揮和調(diào)動(dòng)其抵御被感染細(xì)胞的功能。

結(jié)語(yǔ)：縱觀全文，我們不難發(fā)現(xiàn)，所謂的長(zhǎng)壽秘方就存在我們的一言一行中，所以各位，與其苦心追求什么不切實(shí)際的長(zhǎng)壽方不如從改變自己的生活習(xí)慣入手吧~(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.05，作者：臧恒佳；《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：張晨，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。