高溫酷夏，我們的身體難免都要出汗，其實(shí)夏季養(yǎng)生出點(diǎn)汗是非常有益健康的，但是出汗太多就不好了，那么出汗多是什么原因呢？怎么樣有助健康排汗？

夏日適當(dāng)出汗促代謝 教你4實(shí)用排汗招

夏天天氣炎熱，容易出汗，很多人覺(jué)得這是一件十分難受的事情，老喜歡躲在空調(diào)屋里，殊不知排汗也有很多好處，夏季出汗是促進(jìn)代謝的好方法。

在夏季，出汗是正常的，人體出汗是保持人體的電解質(zhì)平衡的一個(gè)重要的手段，而且也有助于排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，如果不出汗那么對(duì)身體也是不利的。

排汗的3大好處

排毒：經(jīng)過(guò)身體一整天的代謝，體內(nèi)會(huì)滯留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及時(shí)通過(guò)汗液排出體外，則可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌，血液循環(huán)也更加通暢。當(dāng)汗液慢慢散去，你就會(huì)覺(jué)得舒適無(wú)比。

瘦身：出汗令身體內(nèi)部異?；钴S，并促使脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量，再通過(guò)汗液排出身體，在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的目的。

調(diào)節(jié)血壓：現(xiàn)如今，高血壓年輕化愈發(fā)嚴(yán)重，這是由于過(guò)度的壓力，身體高度緊張導(dǎo)致血管內(nèi)徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循化，并更可以增強(qiáng)血管壁彈性，緩解血管壓力，達(dá)到降壓的目的。

四大排汗技巧

1、喝熱飲：有人認(rèn)為夏季就要喝冷飲，涼快又解暑，錯(cuò)了！冷飲只能起到局部涼爽的作用，對(duì)解暑沒(méi)有任何幫助，對(duì)吃還會(huì)傷害腸胃健康。喝熱飲才是硬道理，溫開水、茶水都是夏季不錯(cuò)的飲品，不但能促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助，特別是各種有針對(duì)性的花草茶，在促進(jìn)排汗的同時(shí)把養(yǎng)生美容功效也發(fā)揮的淋漓盡致，您不妨多喝呦。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏季運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的好方法，有人怕熱不愿意動(dòng)，這樣不行，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)降低身體素質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于催進(jìn)排汗、提高免疫力很有效。夏季不宜選擇太激烈的運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、羽毛球都是不錯(cuò)的選擇。

3、少開空調(diào)：空調(diào)已經(jīng)進(jìn)入千萬(wàn)家，但是空調(diào)對(duì)于健康卻沒(méi)有太多的好處，密閉環(huán)境、低溫，對(duì)于體制虛弱者最容易導(dǎo)致代謝失調(diào)，引起空調(diào)病、呼吸系統(tǒng)疾病等。最好的辦法就是少用空調(diào)，讓身體感受到夏季的炎熱，這樣不但能促進(jìn)排汗，對(duì)以提高機(jī)體對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力很有幫助。在自然條件下溫度升高，毛孔也會(huì)自然舒張，排汗自然沒(méi)問(wèn)題。

4、溫敷毛孔，舒展一下：想要讓身體更加通暢地主動(dòng)排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要適當(dāng)?shù)厥嬲挂幌?，讓它更?ldquo;舒適”地為你服務(wù)，而對(duì)于毛孔的健康保養(yǎng)，你只需要準(zhǔn)備一條溫?zé)岬臐裨〗?。用溫?zé)嵩〗矸謩e輕輕包裹手臂、雙腿、后背，分別溫敷5分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會(huì)因?yàn)槁懵对谕舛屛畚镒枞?。在溫敷面結(jié)束后，可用手指輕輕按摩皮膚，促進(jìn)身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無(wú)阻的通道。

排汗后注意事項(xiàng)

盛夏，帶著滿身大汗立即沖水或用冷水浸泡肢體，雖有一時(shí)的痛快，但過(guò)后往往會(huì)生痱子，或有其他不適。這種做法對(duì)汗腺不利，容易造成暫時(shí)性的汗閉。應(yīng)該在大汗過(guò)后休息一會(huì)，待身上的汗液基本蒸發(fā)完了，汗腺的工作告一段落之后再?zèng)_洗涼水(太冷的水是不適宜的)，最好是用溫水沖洗。

還有，夏天人們一般一天總要擦幾次澡，最好是用溫?zé)崴料?，理由是溫?zé)崴粫?huì)刺激汗腺，皮下血管也不會(huì)收縮;二是溫?zé)崴壤渌舭l(fā)得快，溫水擦洗后立即有一種涼爽的感覺(jué);三是溫?zé)崴娜ノ坌Ч眯?，且易于洗掉皮膚上殘留的汗液及其帶出來(lái)的固體成分以及皮膚上的灰塵等，這對(duì)皮膚和全身都是有好處的。

如何消除衣服汗味

夏季里流汗多的人，可能衣服上總是會(huì)有一股汗臭味，這里告訴您一個(gè)小妙方，您可以把汗?jié)窳说囊路?，放在洗衣機(jī)里，先用加了一點(diǎn)白醋的清水浸泡一會(huì)兒或洗一遍，然后再放洗衣粉進(jìn)行洗滌，這樣的話就可以很好地去除衣服上的汗味了。

出汗太多怎么辦

夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

總之，在夏季，人是必須要流汗的，畢竟流汗對(duì)人體是有益的。但是無(wú)論是流汗多的人，還是流汗少的，在這大熱天里，我們都要注意給身體補(bǔ)充水分，避免中暑，安全度過(guò)這個(gè)夏季。

六部位出汗異常預(yù)示疾病

暑伏侵襲，出汗成了一件讓人心煩的事。雖說(shuō)“請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗”，說(shuō)明越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到出汗的好處，有些人出了會(huì)危害健康，有些人出的卻是“養(yǎng)生汗”。

額頭出汗——肝陽(yáng)上亢

如果額頭常常出很多汗，中醫(yī)認(rèn)為可能是肝陽(yáng)上亢引起的。

建議：平時(shí)盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽(yáng)上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。

鼻子出汗——肺氣不足

如果平時(shí)鼻子總出汗，說(shuō)明肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。

建議：每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的部位，通過(guò)敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。

頸部出汗——內(nèi)分泌失調(diào)

頸部汗腺分布稀少，所以很少有人頸部會(huì)出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。

胸口出汗——脾胃失和

如果胸口常出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說(shuō)明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運(yùn)輸不順暢。

建議：不要過(guò)度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時(shí)用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。

腋下出汗——汗腺過(guò)大或飲食過(guò)重

因?yàn)橐赶路植即罅亢瓜?，所以較易出汗。若汗液分泌過(guò)分旺盛，且氣味很大，就可能說(shuō)明日常飲食的味道過(guò)重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。

建議：若診斷為汗腺過(guò)大，可以去醫(yī)院做簡(jiǎn)便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。

手心、腳心出汗——血虛

若情緒緊張、激動(dòng)或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血虛的表現(xiàn)。

建議：每天餐后按揉腹部，先順時(shí)針揉30圈，再逆時(shí)針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。

另外，左右半身或上下半身出汗屬偏汗，多見于風(fēng)濕、偏癱病人，有時(shí)也是中風(fēng)臨身的信號(hào)。額汗僅限于額頭，若出汗量少，且無(wú)其他癥狀，屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在病人身上，則可能是病情加重的征兆。乳間汗局限于兩乳之間，可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。生殖器出汗出汗限于生殖器周圍，常與腎病有關(guān)。手腳等四肢出汗多因血虛、陽(yáng)虧引起。若因精神緊張而導(dǎo)致手足出汗則屬正常。

異常出汗是“虛癥”信號(hào)

中醫(yī)上也有“動(dòng)汗”和“靜汗”之分。由于天氣環(huán)境原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動(dòng)出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運(yùn)動(dòng)時(shí)前心后背會(huì)出汗，且容易疲勞、感冒、心慌，特別怕風(fēng)怕冷，這叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)。夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)。出汗部位的不同，能反映一個(gè)人的身體狀況。額頭面部出汗過(guò)多，是積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、尿黃;前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢(mèng)、恍惚健忘。此外，還有些出汗方式，屬于疾病來(lái)臨前的征兆，比如有些老人半身出汗，半身無(wú)汗，這時(shí)一定要小心中風(fēng)。

通過(guò)汗顏色氣味辨健康

除了出汗的部位，還可以從汗的顏色、氣味以及有否伴隨癥狀等方面來(lái)捕捉、分析和判斷其與疾病的關(guān)系：

通過(guò)汗的“顏色”辨健康

黃汗

汗液呈現(xiàn)黃色，多是由于血液中一種稱為膽紅素的物質(zhì)濃度過(guò)高所引起，主要見于肝膽疾病，如急慢性肝炎、膽囊炎、肝硬化等。此外，過(guò)多進(jìn)食胡蘿卜、橘子、柑橙等蔬果，也可出現(xiàn)暫時(shí)性的黃汗。

白汗

從中醫(yī)看，白色屬肺，肺色外露則現(xiàn)白汗，多為心肺陽(yáng)虛所致，常與心肺功能虛弱有關(guān)。有時(shí)，疼痛劇烈(如肚子痛)也可引起白汗淋漓。

紅汗

汗液呈現(xiàn)紅色，多與內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)，也可能是身體某部位在出血?？赡苁俏挥诿娌亢鸵父C處產(chǎn)生色素的細(xì)菌所致，也可能是藥物所致，如服用碘化鉀等化學(xué)制劑，也可有紅汗出現(xiàn)。

綠汗

汗液變?yōu)榍嗑G色，提示有膽汁外泄，如急性化膿性膽管炎。

通過(guò)汗的“氣味”辨健康

尿臭味

汗液散發(fā)出尿味，汗干后也會(huì)在皮膚上留下結(jié)晶物，常見于尿毒癥病人。

腥臭味

汗液帶有特殊的腥味，可能和熱證或濕熱證有關(guān)，一般屬肝熱，或多見于肝硬化，可以用菊花泡水喝來(lái)緩解癥狀。

香味

汗液飄出香味來(lái)，常是糖尿病人的體征。

從出汗的伴隨癥狀看健康

多汗伴有怕熱、食量增加、心跳加快、肢體顫抖等癥狀者，可能患上了甲亢。出冷汗，且有面色蒼白、暈厥者，可能是低血糖癥。多汗呈陣發(fā)性，同時(shí)有血壓升高者，可能是嗜鉻細(xì)胞瘤在作祟。

現(xiàn)代人學(xué)會(huì)主動(dòng)出汗有竅門

出汗有兩種方式：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。下班等公交車時(shí)，被太陽(yáng)曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……

總體來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘鞖狻h(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動(dòng)出汗，只有因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的排汗才是主動(dòng)出汗。調(diào)查顯示，不管在城市還是農(nóng)村，能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比例只占到28.2%。這說(shuō)明，現(xiàn)代人的主要出汗方式都是被動(dòng)出汗。

長(zhǎng)期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來(lái)越遲鈍。對(duì)于不愛出汗或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能多出主動(dòng)汗呢？

專家們建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。

運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促汗出。

生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

3、從膝蓋開始自我發(fā)熱。

長(zhǎng)期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處?；丶液笥脽崴菽_也能達(dá)到同樣的效果。

4、靜止一小時(shí)。

可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽(yáng)。

夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

關(guān)于出汗的禁忌

最后提醒，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

總結(jié)：通過(guò)以上的介紹，我想大家都該了解了夏季適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗對(duì)健康非常有益，因?yàn)槿绻悴怀龊够蛘叱龊固?，都可以照著以上的方法調(diào)理一下哦！