目錄

第一章：便秘的原因

第二章：便秘怎么調(diào)理

第三章：便秘怎么食療

便秘時一個讓人難以啟齒的話題，通過大便我們可以得知自己的身體健康狀態(tài)，但是引起便秘的原因是什么呢？便秘怎么調(diào)理才好呢？跟小編一起來看一下。

便秘的原因

一、器質(zhì)性便秘

(一)結(jié)腸、直腸和肛門疾患

腸道感染性炎癥，如阿米巴腸病、腸結(jié)核、結(jié)腸慈室炎等。炎性腸病，克羅恩病、少數(shù)潰瘍性結(jié)腸炎等。

腸系膜血管栓塞。痔瘡、肛裂、腸外腫物壓迫、粘連性嵌頓疝。性病性淋巴肉芽腫。

(二)腸外感染性疾病

如腹膜炎、感染性毒血癥引起的腸麻痹及脫水。

(三)內(nèi)分泌代謝性疾患

如甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進及其他原因引起的高鈣血癥，糖尿病，尿崩癥等。

(四)腸道平滑肌病變

腸道平滑肌無力 老年體弱、肺氣腫。低鉀性麻痹等。腸道平滑肌痙攣 慢性鉛中毒、血沖附病等。

二、功能性便秘

排便動力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌無力，多次妊娠J胖或急劇消瘦等。

結(jié)腸痙攣 多數(shù)患者表現(xiàn)腹瀉與便秘交替，見于腸易激綜合征。

直腸排便反射遲鈍或喪失 如排便環(huán)境不方便、經(jīng)常對便意忽視，未養(yǎng)成定時排便的習慣，日久影響排便反射。常見于習慣性便秘。

其他 如進食過少或食品過精細，飲食中含纖維素不足，對結(jié)腸的運動缺乏刺激。

三、某些藥物的影響

濫用瀉藥 使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的依賴性。

阿片類藥物 作用于阿片受體的藥物可松弛腸肌，降低對排便反射刺激反應的敏感性。

其他藥物 抗膽堿藥物、銀劑、硫糖鋁。神經(jīng)節(jié)阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、抗憂郁劑等均可導致便秘。

另外，精神過度緊張或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。

便秘怎么調(diào)理

成人體內(nèi)的水分占體重的60%～70%，水喝得不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水分的吸收，糞便變得比較干硬，也就不利于排出。

每天至少要攝取2，000～2，400c.c.的水，才有助于增進糞便的濕度，以預防或緩解便秘。

尤其流汗會造成體內(nèi)水分流失，應該多補充水分，在冷氣房辦公的OL們也別忘了隨時喝一杯水！

除了注意水分的攝取量之外，喝水的時機也很重要，建議每天起床空腹時喝1杯溫水，可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，對促進排便有不錯的幫助。

良好的排便習慣是預防便秘的重要條件，應該養(yǎng)成定期排便的習慣，以維持腸道的健康。

雖然每個人的作息方式不同，但由于用餐后人體會出現(xiàn)“胃—結(jié)腸”的反射作用，使大腸產(chǎn)生推進式蠕動，比較容易產(chǎn)生便意。

建議不妨利用飯后固定去排便，養(yǎng)成習慣后，有助于預防便秘的發(fā)生。

高纖食物中含有“水溶性纖維”與“非水溶性纖維”，水溶性纖維可以吸附水分，使糞便變得濕潤柔軟，有利于排出。

非水溶性纖維則可刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助于預防或改善便秘。營養(yǎng)師建議，應該多吃高纖食物，或以糙米飯、五谷飯取代精致的白米飯，且每天至少需要攝取5份以上的新鮮蔬果。

攝取高纖食物的同時，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加后，反而出現(xiàn)干硬的情形。

早餐后1小時內(nèi)是最好的排便時機，此時腸道的蠕動性較強，便意的驅(qū)動力也會比較強。所以，一定要記得吃早餐，既能補充適當?shù)臓I養(yǎng)，又可以幫助排便，一舉兩得喔！

食物在腸道內(nèi)被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸道的蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，能夠有效預防便秘，可說是好處多多。

平時應該養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，如果真的沒有時間專程去運動，不妨從每天散步30分鐘做起，也是不錯的方式。

爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸道蠕動的效果，有助于預防便秘。

便秘怎么食療

便秘是完全可以預防的，從飲食上可以多食纖維素含量高的食品，多食含有有機酸的食品，多食能產(chǎn)氣的食品，多飲水。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇： 大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆?jié){、綠豆、牛奶、羊奶等。

2、肉蛋奶的選擇： 豬肉、兔肉、海蜇等。

3、蔬菜的選擇： 白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

4、水果的選擇： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

5、其他： 堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

飲食禁忌

1、忌食辛辣、溫燥的食物如酒、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒、生柿子、銀耳等。

2、少食高蛋白、高脂肪的魚肉與奶制食品

有效的食療粥

1.花粉決明子粥：

天花粉30克、決明子30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

2.檳榔粥：

檳榔15~30克，加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

3.芝麻黃芪蜂蜜糊：

將黑芝麻60克研成糊狀，煮熟后調(diào)入適量蜂蜜;黃芪30克煎水，去渣取汁沖入。早晚分服。

4.豬血菠菜湯：

取豬血500克，切成片狀;菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食之。每日或隔日一次。

結(jié)語：通過上面的介紹，讓我們跟便秘說拜拜吧，讓身體暢通起來，便秘病不是那么可怕的。