目錄：

第一章：8招讓腦更好使

第二章：健腦之事天天做

第三章：腦子累了 靜坐

經(jīng)常有人說自己的腦子不好使了。你的腦子是不是經(jīng)常有反應不過來的時候呢？那么如何做才能讓我們的大腦更加的健康呢？健腦吃什么最好呢？

8招讓腦更好使

一、食物健腦法

人腦需要有多種營養(yǎng)物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒！

二、節(jié)欲健腦法

傳統(tǒng)養(yǎng)生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節(jié)而變化，提倡適度節(jié)制性欲，以蓄養(yǎng)人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調(diào)在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗御嚴寒又要消耗很多能量，會明顯的顯現(xiàn)出“能量不足”，所以應當停止性生活。

三、睡眠健腦法

在現(xiàn)實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

四、科學用腦

根據(jù)“用進廢退”的原理，人的大腦應當經(jīng)常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

五、環(huán)境護腦法

工作或學習的環(huán)境對于養(yǎng)護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環(huán)境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環(huán)境，學習或工作的效率會很好反之，如果夏天在悶熱的環(huán)境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

六、良好坐姿健腦法

科學研究發(fā)現(xiàn)，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經(jīng)，正確的坐姿是背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

七、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦。

八、靜修動練健腦法

對于腦的養(yǎng)護，古代養(yǎng)生家主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現(xiàn)“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發(fā)現(xiàn)其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內(nèi)啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態(tài)，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

健腦之事天天做

人類的大腦衰老得較快，一般從30歲開始便開始了由盛到衰的轉變，表現(xiàn)為存儲和提取信息的能力出現(xiàn)輕微的減退，35歲以后減退加速。男人尤其嚴重，大腦的衰退速度相當于女人的3倍。由于大腦對生命各系統(tǒng)，尤其是神經(jīng)、免疫等具有管理和調(diào)節(jié)的職能，所以大腦一旦衰老，就意味著神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂，抗病能力削弱，這也是男人平均壽命短于女人的原由之一。

測測你的腦功能

①每天是否都覺得頭腦昏昏沉沉？

②是否總是丟三落四，考慮好的事情轉身就忘？

③思維是否變得遲鈍，寫篇小文章也要咬幾回筆桿子？

答案如果有兩個以上為“是”，就意味著你的大腦有提前老化的趨勢。難道就聽天由命么？不！調(diào)整你的生活方式，從生活細節(jié)著手補救，一切都還來得及。

“健腦餐”天天吃

“健腦餐”有3個要點：一是在品種多樣的基礎上，多安排富含22碳6烯酸、花生四烯酸等不飽和脂肪酸的食物，如魚、藻類、干果等。二是多用“血糖指數(shù)”低的食物作為大腦能源的提供者，如胡蘿卜、糙米、標準面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。這類食物的最大優(yōu)勢在于：所含的碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，不會使血糖大起大落，因而能穩(wěn)定地為大腦提供能量。至于膨化米、精粉面包、粟米片、餅干、甜玉米、薯片、雪糕、西瓜、獼猴桃、香蕉、汽水、橙汁等，血糖生成指數(shù)都在50以上，屬于高血糖指數(shù)食物，宜少吃。三是少吃多餐，這比通常的三餐制更有利于提升大腦活力。

規(guī)范走路姿勢

走路屬于有氧運動之一，但姿勢務必規(guī)范：兩眼平視前方，抬頭挺胸，后蹬著力點側重在跖趾關節(jié)內(nèi)側。中醫(yī)的解釋是：人在行走時全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，含胸、彎腰的姿勢迫使經(jīng)脈得不到很好的舒張，導致身體缺氧，抬頭挺胸則相反。將工作時的低頭狀態(tài)改為“陽氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，有利于周身與大腦的氣血回流，補償?shù)皖^工作帶給大腦的緊張與氣血不暢，進而確保大腦健康

結伴跑步

跑步是又一種有氧運動，不僅能保護人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細胞，而且還能促進其新細胞的生長，改善記憶力與思維力。不過，最好有人陪伴。因為孤身一人跑步容易產(chǎn)生孤獨感，而孤獨感可以抵消運動的部分好處。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，單獨跑步與結伴跑步對大腦的影響完全不同：前者可提高皮質醇的水平，妨礙腦細胞生長;而后者卻能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯(lián)系，從而促生新的腦細胞。

思考多用躺臥姿勢

你思考問題時喜歡采用何種姿勢？是坐還是站？若從護腦角度講，前英國首相丘吉爾的方式——躺臥位值得仿效。其奧妙在于大腦是全身耗氧最多的器官，重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細胞1.5分鐘得不到氧氣就會失去知覺，5～6分鐘得不到氧氣就會死亡。當你思考時腦的耗氧量還要大，此時采取躺臥位，更有利于大腦的血液和氧氣的供應。

腦子累了 靜坐

大腦累了怎么辦？最佳藥方是沉思冥想。方法是選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進入冥想狀態(tài)(即什麼也不想)，持續(xù)20～30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復活力。

還有一個好辦法是去運動場上跑步15分鐘，這是加拿大學者萊斯教授觀察了8000人后得出的結論。而一般人通常采用的吸煙、喝咖啡或打針吃藥并非良策。

聽音樂

人的大腦分左右兩半球，擔負著不同的功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔;音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進右側大腦半球的功能。

音樂當以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)，如巴赫的《G弦上的詠嘆調(diào)》享有智力音樂之稱。其重要特點是節(jié)奏要與人的心跳節(jié)律相近，人在欣賞過程中，心率、腦電波趨于同步，每分鐘60拍的節(jié)奏最有利于頤養(yǎng)腦功能。我國的諸多古典樂曲如《二泉映月》等，也有此種效果。最好是不帶歌詞的優(yōu)雅的音樂，聽音樂時不要思考其他問題，要寧心靜氣，陶醉其中。

做做舌頭操

舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦。當人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，經(jīng)常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。運動舌頭中醫(yī)稱“攬海”。方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來回運轉，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。

勤練手指

人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因為大腦對手指的支配最精細。在大腦皮層僅管理一個大拇指活動的代表區(qū)域，就比管理整條大腿的代表區(qū)域大10倍多。因此經(jīng)常利用手指從事靈巧、精細動作的人，如畫家以及以繡花、紡織等為職業(yè)的人，則較少發(fā)生腦萎縮和老年性癡呆癥。實踐證明，多動手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進記憶力，預防老年性癡呆癥，如彈琴、拉二胡、吹笛子、玩健身球、寫書法、繪畫等。

夫妻恩愛

瑞典醫(yī)學科研人員發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感受，會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚，尤其是男人。

學一門外語

據(jù)英國科學家研究，學習一門外語可以有效幫助大腦防止隨年齡的增長而老化。研究人員發(fā)現(xiàn)使用雙語的人與只會一種語言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少?？茖W家調(diào)查了104名只會母語或會雙語的中年人(30～59歲)和50名老年人(60～88歲)，并做了認知與年齡關系的測試。講雙語的一組人相對于只講一種語言的人反應要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要。研究結論是雙語延緩了因年齡增大而造成的智力衰退。

調(diào)整生活環(huán)境

生活環(huán)境，如色彩、氣息等對大腦活動的影響不可小視。以色彩為例，英國一項最新調(diào)查顯示，置身于藍色燈光中的人完成測試的速度比平時快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。進一步研究發(fā)現(xiàn)，顏色的影響有性別差異，如綠色和紅色能讓男性感到愉快，增強他們的自信力，但對女性的影響卻沒有那么大;而紫色和橙色則讓女人的精神更好，對男人卻不起作用。顯然，根據(jù)你的性別調(diào)整環(huán)境的顏色對提升大腦活力大有裨益。

另外，一些花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護。因為芳香能給人一種良性刺激，使人的心情松弛、舒暢、情緒高漲，思維的靈敏度增加。故在室內(nèi)擺放一兩種有益的盆景，業(yè)余種花養(yǎng)草，衣袋里裝一只香袋，經(jīng)常與芳香打交道，大腦也將受益匪淺。

結語：你的腦子還好使嗎？愛護自己的身體和大腦，養(yǎng)成良好的生活習慣吧！(文章原載于《健康生活·家庭》《大眾健康》，刊期：2012 第5期，作者：凡途，張玲，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。