目錄：

第一章：經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥方法

第二章：九步減肥操助消化 燃燒內(nèi)臟脂肪

第三章：不可思議“7秒鐘”減肥法 強(qiáng)力去脂變苗條

有人說經(jīng)期就算吃的再多也不會(huì)變胖，這是真的嗎？如何減肥效果好？快速減肥秘方有哪些？下面小編一一解答，一起到下文看看找找答案吧！

經(jīng)期吃再多也不胖嗎 教你最科學(xué)減肥方法

經(jīng)期吃多也不胖嗎？大家都說經(jīng)期隨意怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，這是真的還是謠言呢？今天這篇文字會(huì)給你一個(gè)明確的解答，讓你減肥得更加明明白白。

女生都在經(jīng)期大吃大喝，因?yàn)榇蠹叶颊f經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖。真相究竟是不是和大家想象的一樣美好呢？這里，我可以確切告訴大家：你們都被騙了，經(jīng)期大吃大喝也是會(huì)變胖的！

揭穿“生理周期”流言

流言：減肥也有“生理周期”！月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍，此時(shí)期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好。

真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì)，在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化。對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時(shí)間延長、腸蠕動(dòng)減弱等作用，可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯(孕激素水平更高)，而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過多熱量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好，不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食。

而“熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說法則完全沒有道理(后面的能量代謝部分會(huì)詳細(xì)說明)，聽信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì)胖”的論調(diào)，可能會(huì)害到想保持苗條的你喲。

月經(jīng)周期的能量代謝

1、能量代謝總量

正常人體在不進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3-0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時(shí)多47-78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。

當(dāng)然，以上只是簡單的理論推測(cè)，實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因?yàn)樯眢w的其他活動(dòng)，實(shí)際的消耗會(huì)更大。Horton等研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黃體中期(雌、孕激素水平均高)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個(gè)階段并無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在1小時(shí)測(cè)功儀練習(xí)中，女賽艇運(yùn)動(dòng)員的能量消耗、氧耗水平、運(yùn)動(dòng)和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān)。

以上研究證據(jù)說明，從能量消耗總量的角度來看，月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒有明顯的不同?；究梢哉f月經(jīng)周期對(duì)于減肥沒有推波助瀾的作用。

2、能量消耗的方式

能夠?yàn)槿梭w提供能量的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在營養(yǎng)充足的情況下，通常不會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應(yīng)不足的情況下還能通過無氧酵解來應(yīng)急，因此越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產(chǎn)生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩(wěn)定的能量，彌補(bǔ)糖供能的不足。低強(qiáng)度的持久性運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動(dòng)中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān)，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。對(duì)于個(gè)體女性在月經(jīng)周期中各階段的激素變化是否對(duì)葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

現(xiàn)有的實(shí)驗(yàn)證據(jù)中，有的研究發(fā)現(xiàn)卵泡期進(jìn)行次極量水平(無氧代謝為主)的訓(xùn)練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支持黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據(jù)，也有研究認(rèn)為在整個(gè)月經(jīng)周期中進(jìn)行訓(xùn)練，能量物質(zhì)的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認(rèn)為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認(rèn)，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(有氧代謝為主)時(shí)這些差異便不存在。減肥主要采用的是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由此看來，希望通過選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來

第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率(220減去年齡)的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒胖您胖了，說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，堅(jiān)持不懈。

第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過快對(duì)健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。

月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒。

女生減肥一定不要抱著僥幸的心理，突然節(jié)食又突然暴飲暴食。只有持之以恒的健康減肥方法，才能夠幫助你擁有好身材。

九步減肥操助消化 燃燒內(nèi)臟脂肪

身上頑固的脂肪怎么減也減不掉，殊不知這些表面的肥胖大多數(shù)都來源于身體的內(nèi)部，內(nèi)臟脂肪越積越多，身體贅肉就越來越厚。今天小編推薦9步拍手操，幫你消化內(nèi)臟脂肪。

步驟一、向前拍手

雙腿并攏站立，膝蓋繃直

1、雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側(cè)，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢(shì)3秒。

雙臂往后伸展，手掌向上

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò)，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢(shì)3秒。

雙臂往前擺，平舉再擊掌

3、然后雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

步驟二、 左右拍手

左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓

1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側(cè)面看，耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢(shì)3秒

雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌，定住保持3秒后，恢復(fù)仰身的姿勢(shì)，再在右側(cè)擊掌。

步驟三、上下拍掌

雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼

1、雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。

保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高

2、保持站直的姿勢(shì)，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時(shí)上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

不可思議“7秒鐘”減肥法 強(qiáng)力去脂變苗條

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個(gè)腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅(jiān)持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作。

8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟

上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。

14：00 在地鐵里的簡單動(dòng)作

在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职?，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。

16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。

2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對(duì)減頸部脂肪有效果。

18：00 散步中在長椅上

坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作。整體伸長腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時(shí)

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看電視

1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果。

2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00 睡覺前在床上

1、在床上對(duì)著天花板，保持躺的姿勢(shì)，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2、在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進(jìn)行同動(dòng)作。

總結(jié)：看完以上這些，我想大家該明白了經(jīng)期吃多不胖是謠言，所以以后可千萬別再這樣做了哦！