目錄：

第一章：護眼與健腦 要注意勞逸結(jié)合

第二章：中醫(yī)養(yǎng)生絕活 守護肝臟太沖穴

第三章：經(jīng)過驗證的經(jīng)典長壽秘訣

人到老年各種身體機能的衰退，伴隨著視力、腦力的下降。因此，老年人十分注重護眼與健腦，經(jīng)典的長壽秘訣你知道嗎？一起來看看吧！

護眼與健腦 要注意勞逸結(jié)合

專家：楊忠堯，男，漢族。生于1919年12月。系新疆哈密地區(qū)中醫(yī)院副主任醫(yī)師。

楊先生認為人之衰老，首先表現(xiàn)為眼睛的衰退、視力下降及腦的記憶力減退，因此十分重視護眼與健腦，并注意做到勞逸結(jié)合，無病早防，飲食有節(jié)，起居有常。楊先生身患慢性胃炎、心臟病，藥物治療的同時，注意養(yǎng)生保健，至今胃病早愈，每天上午忙于應診而不知疲倦。

我認為，眼睛與整個人的健康有著密切的關(guān)系。祖國醫(yī)學認為，五臟六腑之精華皆上注于目，目得血而能視。人之老始于目，因此要注意護眼。我的方法是：(1)白菊花6克，枸杞子10克，用開水沖泡后，當茶飲用。(2)在天氣晴朗，萬里無云的夜晚，取站立位，頭向后仰雙目觀星，左手向后按住風池、玉枕穴，右手向腰部用手背按腎俞穴，集中視力觀看群星，排除一切雜念，面向東、西、南均可，每晚約l0-15分鐘。此法效果很好，我現(xiàn)在視力尚佳，白天看書讀報，寫病歷不用戴眼鏡，晚上看書報只戴250°老花鏡即可。

老年人的記憶力下降是很難避免的，但是，如果注意健腦，是可以減緩衰老，增強腦的記憶力。健腦的方法，首先是要克服個人的不良習慣，玩麻將、撲克、棋等娛樂活動以不超過兩小時為宜。每遇煩惱之事應當忍讓、寬容，切勿發(fā)怒。另外我每天自我按摩一次，方法是以百會穴為中心，先用右手指在頭部順時針按摩60次，再用左手指逆時針按摩60次，這種方法簡便易行，可以促進頭發(fā)生長，增加大腦記憶功能。

我每天睡眠7小時，睡前練靜功30分鐘，很少失眠。每早7時起床，飲淡鹽開水一杯，休息5分鐘，練太極氣功十八式約20分鐘，繼而進行頭頸部的按摩約5分鐘。每天如此，持之以恒。平時喜與青少年朋友談天說地。

我的飲食選擇是隨季節(jié)而改變，夏季以蔬菜為主，少食魚肉葷腥食品。早晚吃綠豆粥，一般吃飯以面食與米為主。我的飲食與飲茶密切配合，如多吃點肉等油膩類，選用紅茶，夏季素食多配以龍井茶之類。上午很少飲茶，午飯后飲茶以助消化，晚餐后不飲茶，以防失眠。

人人求長壽，長壽不難求，關(guān)鍵要做到：起居有常，飲食有節(jié)，知足常樂，與人為善，堅持鍛煉，勞逸結(jié)合，定可健康長壽。

貓式養(yǎng)生法

貓平時喜歡伸懶腰、用爪子臉……貓的一些習性、形態(tài)和動作都被人們模仿和借鑒，于是開發(fā)出一套“貓式養(yǎng)生法”。這套“貓式養(yǎng)生法”風靡世界，深受女性的喜歡。

做這套運動，你每天不必花很多時間，就可健身。

清晨起床不要急于做其他的事，不妨先伸個“貓式懶腰”，這樣能促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

中午的時候做個“貓式”瑜伽：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，這樣有助于緩解一個上午的勞累。

晚飯過后，在家邁開“貓步”。踮起腳，用足尖像貓一樣無聲無息走路。這樣做不僅對人的身體有許多好處，還可以鍛煉足心和小腿。

晚上，躺在床上模仿“貓洗臉”，把手掌搓熱，然后從下而上擦面，待臉上擦的發(fā)熱時，再揉摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位。“貓式洗臉”的好處是，可保持面部氣血流暢，毛孔開張等功能，既增強了臉部皮膚的抵抗力，又對身體的其他部位產(chǎn)生健康效應。

入睡的姿勢如貓，身體向右側(cè)臥，屈右腿、左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。這種姿勢入睡不損心氣，能讓你快速地進入夢鄉(xiāng)。

中醫(yī)養(yǎng)生絕活 守護肝臟太沖穴

眼睛酸澀、視物不清;夜里總做噩夢，兩三點鐘便會醒來，再難入睡;精神渙散，注意力無法集中;兩脅隱隱作痛、抑郁，總想長出一口氣;女性月經(jīng)不調(diào)……這些癥狀都可以找太沖穴來幫忙。

太沖是肝經(jīng)的原穴，原穴的含義有發(fā)源、原動力的意思，也就是說，肝臟所表現(xiàn)的個性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì)。在中醫(yī)里面，有“肝為剛臟，不受怫郁”的說法，也就是說，肝臟的陽氣很足，火氣很大，不能被壓抑。我們經(jīng)常說“某某肝火旺”，通常肝火旺的人都有膽有識、精力充沛，能成大事，一旦生氣也能很快地宣泄出來，不會傷到身體。有的人先天肝火不旺，氣血不足，這樣的人一旦生氣，很容易被壓抑，無力宣發(fā)，只能停滯在臟腑之間，形成濁氣。還有一些人，每天精神渙散，注意力很難集中，或者半夜兩三點鐘就會醒來，再難入睡，這些其實都是肝部的毛病，可以通過刺激太沖穴解決。

但是太沖穴并不適合那些脾氣火暴的人，就是一有不痛快就馬上發(fā)泄、吵鬧，并且吵鬧后覺得痛快，還能談笑風生的人，這種人的火氣已經(jīng)發(fā)泄掉了，不用再揉太沖穴。這個穴位是為那些愛生悶氣，有淚不輕彈但又不能釋懷的人準備的，還有那些容易郁悶、焦慮的人都很適用。

其實，發(fā)脾氣也不一定是壞事，因為很多時候我們發(fā)脾氣并不是由于修養(yǎng)差、學問低，而是體內(nèi)的濁氣在作怪，它在人的胸腹中積聚、膨脹，最后無法控制地爆發(fā)出來。那么這種氣又是如何產(chǎn)生的呢？從根源上來講，是由情志誘發(fā)的。其實這種氣起初是人體的一股能量，在體內(nèi)周而復始地運行，起到輸送血液周流全身的作用。肝功能越好的人，氣就越旺。肝幫助人體使能量以氣的形式推動全身物質(zhì)的代謝和精神的調(diào)適。

這種能量非常巨大，如果我們在它生成的時候壓抑了它，如在生氣的時候強壓下怒火，使它不能及時宣發(fā)，它就會成為體內(nèi)一種多余的能量，也就是我們經(jīng)常說的“上火”。“氣有余便是火”，這火因為沒有正常的通路可宣發(fā)，就會在體內(nèi)橫沖直撞，竄到身體的哪個部位，哪個部位就會產(chǎn)生相應的癥狀，上到頭就會頭痛，沖到四肢便成風濕，進入胃腸則成潰瘍。揉太沖穴就是給這股火找—個宣發(fā)的通路，不要讓它在體內(nèi)亂竄。

另外，太沖穴還可以緩解急性腰痛。超過半數(shù)的成人都出現(xiàn)過急性腰痛癥狀，多數(shù)是由于勞累過度、姿勢不當、精神緊張以及不合適的寢具等因素引起。這時，就可以用拇指指尖對太沖穴慢慢地進行垂直按壓，一次持續(xù)5秒鐘左右，進行到疼痛緩解為止。

教您找穴位

太沖穴很好找，在足背上第一、二腳趾縫向上，大約有兩指寬的地方，在兩個骨頭之間，按下去會有很強的酸脹或脹疼感。

經(jīng)過驗證的經(jīng)典長壽秘訣

1.別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

2、欣賞精美景點手冊

如果你感到郁郁寡歡，去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的的旅游手冊帶來的美好遐想，可有效地使你放松。

3.適量飲酒

少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

4.別過多地懷舊

如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

5、讓退休生活忙碌起來

放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩，如果你決定退休，那么在此之前考慮一下以后的日子，什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實。

6.盡量少吃藥

經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

7、避免頻繁節(jié)食

體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利

結(jié)語：老年人退休在家，正是修身養(yǎng)性的好時候，不要因為沒有了工作，一下子沒有了生活的重點，應積極的培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓退休的生活忙碌起來。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.04，作者：李俊德、陳秀華、王耀堂，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。