目錄：

第一章：減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過(guò)平臺(tái)期

第二章：3招突破減肥平臺(tái)期 瘦身更徹底

第三章：香蕉+酸奶 讓你徹底減肥

很多美眉在減肥一段時(shí)間后，體重就會(huì)保持在那個(gè)位置不變，這就是進(jìn)入到了減肥平臺(tái)期，這可極壞了許多美眉，該怎么樣度過(guò)這個(gè)時(shí)期快速減肥呢？如何減肥？接下來(lái)小編推薦5個(gè)加快新陳代謝高招，讓你輕松度過(guò)瘦身停滯期！

減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過(guò)平臺(tái)期

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺(tái)期呢？每天稱(chēng)體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實(shí)幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問(wèn)題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)~

拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類(lèi)似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去！但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期青少年~

足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~

運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運(yùn)，動(dòng)！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。記?。呵宄康拇x率最好，運(yùn)動(dòng)的效果也最好~

3招突破減肥平臺(tái)期 瘦身更徹底

所謂減肥平臺(tái)期其實(shí)也就是減肥停滯期，即當(dāng)MM減肥到一段時(shí)期會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也無(wú)法減下去，甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底？今天小編就給大家支幾招吧！

一、為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期？

減肥初期，一般只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)和注意飲食都能將體重減下去。但人的機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量被消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，抑制體重繼續(xù)下降。另外，當(dāng)我們減少攝取熱量一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內(nèi)的熱量又達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài)。這時(shí)就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期了。

二、怎么辦？

飲食上

有的MM選擇吃單一食物來(lái)達(dá)到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開(kāi)始時(shí)或許有一定的效果，但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期，減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果。而且身體長(zhǎng)期得不到均衡營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)影響身體健康，所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常飲食。但在挑選食物時(shí)還是要注意，主食淀粉類(lèi)可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調(diào)味料。

運(yùn)動(dòng)上

如果你一直只靠同一種運(yùn)動(dòng)減肥，那一段時(shí)間過(guò)后，你的身體就會(huì)適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去。就如剛開(kāi)始跳繩時(shí)，你跳到100下就已經(jīng)很累，難以承受，但堅(jiān)持跳了數(shù)天后，你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說(shuō)明你的身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而進(jìn)步了，而另一方面則告訴你，同樣強(qiáng)度的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。

這時(shí)你可以從兩個(gè)方面開(kāi)始改變：一方面，你可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以前跳繩跳100下，現(xiàn)在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現(xiàn)在就跑45分鐘，如此類(lèi)推來(lái)增加你持續(xù)了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度;另一方面，你可以改變你的運(yùn)動(dòng)形式，你以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現(xiàn)在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運(yùn)動(dòng)，這樣在你的身體要適應(yīng)征服這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就會(huì)消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

心態(tài)上

面對(duì)怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時(shí)就要像調(diào)整減肥計(jì)劃一樣，調(diào)整心態(tài)，明白遇到平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。而且半途而廢會(huì)將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅(jiān)持下去一定會(huì)突破這一瓶頸的信心。

無(wú)論如何，遇到減肥平臺(tái)期的MM千萬(wàn)別灰心，盡快修正減肥計(jì)劃，你們很快就會(huì)突破這一瓶頸，將減肥進(jìn)行到底。

香蕉+酸奶 讓你徹底減肥

每個(gè)減過(guò)肥的MM一定都有同感，減肥最難的就是管不住嘴?，F(xiàn)在。驚喜來(lái)了，看看為愛(ài)吃的你準(zhǔn)備的紅棗香蕉加酸奶減肥法吧！

1、每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

3、然后吃一個(gè)香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。過(guò)了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。你知道嗎？體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，長(zhǎng)痤瘡。

一、買(mǎi)健康稱(chēng)記錄

身材在于保持，你首先應(yīng)該去買(mǎi)個(gè)健康稱(chēng)，每天發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化，不讓肥胖偷襲你。

二、經(jīng)常清清腸

一旦發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了肉，你可以在一個(gè)沒(méi)有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵、蛋白質(zhì)在2以上的那種，而不是酸奶飲料)，乳酸菌有加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會(huì)感到渾身十分輕松如果你實(shí)在無(wú)法忍受一天不進(jìn)食，你可以嘗試一下不吃晚飯這種立桿見(jiàn)影的減肥方法。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以少，但是要精

提起運(yùn)動(dòng)，是大家最難堅(jiān)持下來(lái)的事情啦，怎么辦？變著花樣來(lái)，提供N多運(yùn)動(dòng)減肥方式，看你喜歡哪種，找最適合你的堅(jiān)持下去吧！

總結(jié)：綜上所述，如果你減肥到了平臺(tái)期，千萬(wàn)別放棄，保持好的心態(tài)，根據(jù)以上推薦的方法，那么很快你就能瘦下來(lái)了哦。