目錄：

第一章：“養(yǎng)生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更

第二章：養(yǎng)生要訣 每天“八步” 健康一生

第三章：養(yǎng)生要訣 延年益壽6個方法

很多人為了達(dá)到養(yǎng)生的目的，花很多錢買很多大補(bǔ)的東西，可你知道嗎，養(yǎng)生之訣并不是以“補(bǔ)”為先！那么養(yǎng)生之道因以什么為先呢？

“養(yǎng)生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更

清代李漁說過“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴甫洛夫稱“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。關(guān)于睡眠，我們除了知道“累了休息，困了睡覺”，還知道多少呢？我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養(yǎng)分”才能正常生活和工作？我們還是先來個睡眠知識掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛美的女性們，一定要注意。

充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意 義重大。先回憶一下當(dāng)你工作繁忙，應(yīng)酬較多造成睡眠不足的時候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺：自己就像一個喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路……

關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復(fù)過程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用。神經(jīng)細(xì)胞興奮時，會消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們感覺到抑制時，就會通過生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的。

一個人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當(dāng)不需要用它的時候，就會把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個睡著的人可以隨時被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過一定的手段或者一定的時間才能醒來，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺喪失，肌肉松弛和反射活動受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。

良好而充足的睡眠對健康的好處多多

可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能。脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20％，熬夜兩宿減低40％，所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

可以提高人體的免疫力。人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20％。

提高智力。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

促進(jìn)生長和發(fā)育?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

消除疲勞，恢復(fù)體力。這個不用多說，誰都有體會。

是美容的最好方式。人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

養(yǎng)生要訣 每天“八步” 健康一生

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

第一步 吃好三餐飯

“民以食為天”，一個國家一個民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國人胃病多，消化道癌癥多，不愛惜！涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當(dāng)麻袋。這是百病之根，肥胖之源。

吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。最好是一天1斤蔬菜，2個水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250克至400克），5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200毫升至1800毫升）。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。

第二步 正常大小便

大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

第三步 睡好8小時

睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發(fā)各種大病，甚至于猝死。睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量。質(zhì)量好表現(xiàn)在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時；第二，睡得深。深睡眠，時間長；第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

第四步 運(yùn)動半小時

運(yùn)動內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

第五步 笑30分鐘

很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，要學(xué)會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達(dá)標(biāo)。笑會產(chǎn)生一種極為有利的生命激素——內(nèi)啡呔，而生氣又會產(chǎn)生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。

第六步 對愛人說3句贊美的話

美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

第七步 學(xué)習(xí)兩個小時

學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，堅持每天學(xué)習(xí)2小時，日復(fù)一日，年復(fù)一年，不僅積累許多的知識，也開發(fā)了大腦。

第八步 不吸煙 不酗酒

一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

養(yǎng)生要訣 延年益壽6個方法

如何延緩衰老一直是人們關(guān)注的重點(diǎn)。美國《讀者文摘》雜志最近根據(jù)多項研究結(jié)果總結(jié)出抗衰老的6個方法，長期堅持，延年益壽。

夫妻一起鍛煉

一起散步可以增加夫妻交流機(jī)會，一起打羽毛球有助于促進(jìn)夫妻情感。運(yùn)動有助于夫妻延年益壽。

快步走避免孤獨(dú)

研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機(jī)會，避免孤獨(dú)。

少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。

夫妻恩愛

美國密歇根大學(xué)完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險降低36%。

生活有目標(biāo)

芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒有目標(biāo)的老人死亡危險低50%。

補(bǔ)充維生素D

愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會導(dǎo)致早亡危險增加26%。

結(jié)語：健康一生因以養(yǎng)為先，雖然多吃進(jìn)補(bǔ)的食物能讓身體變更強(qiáng)壯，但不要忘了，如果自己不進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，“補(bǔ)”的永遠(yuǎn)沒有“漏”的多?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012.03，作者：水森、萬承奎、徐江，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）